팔의 군살을 빼고 어깨라인을 예쁘게 잡아주는 운동 5가지 옷태가 달라지네요

오늘 배울 운동루틴은 팔과 어깨, 등을 자극하고 구부정한 자세를 바로잡아 상체라인을 예쁘게 만들어주는 동작으로 구성되어 있습니다. 각 동작은 기본 10회씩 3세트씩 진행해보세요. 맨몸으로 해도 좋지만 영상 처럼 중량밴드를 사용하면 운동효과를 더욱 높일 수 있습니다.

영상 속 중량밴드
마이웨잇의 웨이티밴드
https://bit.ly/36aU7JL

마이웨잇 심으뜸 웨이티 밴드 1쌍(2개) 중량밴드 손목 발목 모래주머니 : 마이웨잇

1. 서빙트레이
바르게 선 상태에서 손바닥이 하늘을 보도록 접습니다. 그 상태에서 높은 선반에 접시를 놓는 것 처럼 손을 손을 어깨높이로 뻗어주세요.

2. 살루트
골반과 무릎을 구부리고 상체를 앞으로 기울인 상태에서 양 손을 이마 위치에서 엄지와 검지만 만나도록 모아주세요.  팔의 바깥쪽에 힘이 들어가는 것을 느끼며 대각선 위로 팔을 쭉 뻗어주세요.

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3. 스트레이트 암 킥백
골반과 무릎을 살짝 구부리고 상체를 숙인 상태에서 팔을 편 상태로 뒤로 들어 올립니다. 가슴을 펴고 목부터 허리까지 일자가 되도록 유지하세요.

4. 견갑 모으기
3번 운동과 같은 자세로 팔을 들어 올린 상태에서 양 손바닥이 마주보도록 하고 등과 팔에 자극을 느끼며  양 손을 가까이 했다 멀리했다를 반복합니다. 손의 높이가 유지될 수 있도록 집중해주세요! 

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5. 프레이어 펄스
팔꿈치부터 손까지 모아준 상태에서 위 아래로 움직여줍니다. 팔의 길이나 유연성 등에 따라 가동범위에 차이가 있을 수 있으니 할 수 있는 만큼 자극을 느끼며 동작을 따라해보세요.