고무밴드로 굽은등 어깨 교정하는 운동 5가지 체형이 예뻐지네요

오늘 배울 운동은 고무밴드를 활용한 운동입니다. 경직된 척추와 어깨를 부드럽게 풀어주고 유연성을 향상시킵니다. 어깨 후면근육을 강화하여 굽은 등과 어깨를 효과적으로 바로잡아 주는 효과가 있습니다. 그럼 시작해볼까요?

 

굽은 등 어깨 교정 고무밴드운동 5가지

1. 상체 로테이션

밴드를 등 뒤로 하고 양 손으로 밴드를 잡아줍니다. 힙을 뒤로 빼고 상체를 기울인 상태에서 상체를 부드럽게 돌려주세요. 경직된 척추를  부드럽게 풀어주는 효과가 있습니다.

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2. 어깨 돌리기

고무밴드 양 끝을 잡습니다. 양 손의 거리가 가까울 수록 동작의 난이도가 높아집니다. 어깨를 내리고 이완시켠 상태에서 팔을 머리위로 넘겨 돌립니다.  어깨가 한쪽으로 기울어지거나 으쓱 거리지 않도록 거울을 보며 동작을 합니다.

3. 언더핸드 밴드 풀

손바닥이 위를 향하도록 밴드를 잡으세요. 팔을 편 채로 양 옆으로 밴드를 당깁니다. 주먹으로 최대한 큰 원을 그린다는 느낌으로 동작을 하면서 어깨 뒤쪽의 자극을 느껴보세요.

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4. 싱글암 밴드 풀

오른쪽 어깨에  고무밴드를 걸치고 뒤로 돌려 오른손 엄지손가락에 밴드를 걸치세요. 엄지손가락이 살짝 뒤쪽을 향하도록 틀면서 밴드를 당기세요. 

5. 밴드 Y레이즈

다리로 밴드를 밟고 양 손으로 밴드를 잡습니다. 팔을 하늘 위로 들어 올려 Y모양을 만드세요. 어깨 뒤쪽이 수축하는 것을 확실히 느끼고 천천히 팔을 내려 동작을 반복하세요.

 

굽은 등 어깨 운동에 필요한 도구모음

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