여자 팔뚝살 운동 5가지 맨몸으로 하는 가장 효과적인 팔살빼기

 

군살 없이 길게 뻗은 팔은 참 예쁘죠?  긴소매 옷을 입어도 라인이 들어나는 팔뚝살은 많은 여자분들의 고민입니다.

오늘 배울 운동은 팔의 바깥쪽 팔뚝살을 잡아줄 팔살빼기 운동인데요. 기구 없이 하는 맨몸운동입니다. 앞으로 엎드린 플랭크 자세를 많이 취하기 때문에 팔뚝살 운동이지만 코어에도 강화하며 어깨까지 자극해 목과 어깨, 팔로 떨어지는 라인을 예쁘게 만들어 줍니다. 그럼 한번 시작해볼까요?

 

1. 사이드 푸쉬업 15회씩 3세트

옆으로 누워서 위쪽 팔을 바닥에 대세요. 바닥을 밀어내는 팔의 힘으로 상체를 세운 뒤 천천이 원래대로 돌아오세요. 앞으로 배울 다른 운동과는 달리 이 운동은 팔에만 집중적으로 자극을 줄 수 있는 팔살빼기 운동입니다.

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2. 플랭크 월 푸시 3초씩 10번

벽 앞에서 푸쉬업 자세를 만듭니다. 그 상태에서 한쪽 팔을 벽에다 대고 밀어내세요. 천천히 내려와 반대쪽 팔도 반복합니다. 한쪽 팔로는 버티고 한쪽팔은 벽을 밀어내면서 팔과 어깨, 코어에 동시에 자극을 줄 수 있는 전신운동입니다. 

 

3. 플랭크 업&다운 10회 3세트

팔꿈치를 바닥에 댄 플랭크 자세에서 한쪽 팔씩 손바닥을 바닥에 대고 밀고 일어서 푸쉬업 준비자세로 만드세요. 코어와 상체 힘을 많이 쓰는 운동인데요. 어깨라인까지 관리할 수 있는 여자 팔뚝살 운동입니다.

 

4. 트라이셉스 딥스 15회 2세트

팔을 뒤로 짚고 다리는 접어서 발바닥을 바닥에 대세요. 팔을 펴면면서 몸을 들어 올렸다 힙이 바닥에 닿기 전까지 내려갑니다. 벤치나 의자에 팔을 대고 하면 가동범위가 커져 팔뚝살에 더 많은 힘을 전달할 수 있습니다.

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5. 플랭크 업 10회 3세트

플랭크 자세에서 팔을 앞으로 천천히 접었다가 밀어 올리세요. 가능한 팔의 힘으로만 동작을 만드셔야 팔살빼기 효과가 극대화됩니다. 

여자 팔뚝살 빼는 운동에 대해 배워보았어요. 체중을 버티고 중심을 잡으면서 많은 근육이 사용되어 전체적인 운동량이 적은 팔뚝살 운동의 단점을 보완한 운동 프로그램입니다. 열심히 하시면 좋은 결과 있으실 거에요!

 

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팔뚝살 빼는 운동 이렇게 해보세요 팔 뒤쪽 지방세포를 효과적으로 분해합니다.

 

여자 팔뚝살빼는운동 5가지 아령 이용해 덜렁거리는 팔살 쫙 뺄 수 있어요