집에서 등운동 배워보아요! 처음 운동을 하는 분들에게 등운동은 상당히 어려워요.
왜냐하면 등은 팔이나 다리처럼 평소에 힘을 주거나 하지 않거든요.
그래서 등운동을 하면서 힘을 주거나 등을 움직인다는 것 자체가 어색하고 느낌을 찾기가 어렵답니다.
등근육은 다른 곳에 비해 소홀하기 쉽지만 구부정한 자세를 바르게 펴주고 이쁘고 균형잡힌 상체라인을 만들기 위해 꼭 필요한 운동이예요~!
오늘은 집에서 등운동 맨몸으로 쉽게 따라할 수 있는 방법을 배워볼거예요!
주원쌤이 알려주는 슬로우 데드리프트!
포인트는 모든 동작을 아주 천천히 하는 거예요!
이 동작도 빠르게 할 때랑 천천히 할 때 느낌이 많이 다르실 거예요~
자 그럼 집에서 등운동! 맨몸 등운동 배워볼까요!
1. 바르게 선 상태에서 팔을 앞으로 나란히.
다리는 어깨너비로 서시구요. 가슴을 펴주세요. 가슴을 펴는게 등을 수축시키는 기본 포인트입니다!
2. 스쿼트 자세 허리를 펴고 다리를 구부립니다.
3. 엉덩이를 높이 들면서 허리를 구부리지 않고 상체를 숙여 손 끝을 땅에 터치합니다. 등이 구부러지지 않도록 가슴을 펴세요.
4. 이 맨몸등운동의 핵심!! 자세를 그대로 유지한 상태에서 옆에서 봤을 때 귀를 가릴정도로 팔만 들어올립니다. (등이 굽으면 안됩니다.) 이 자세만으로도 등 전체에 힘이 많이 전달될 수 있습니다.
5. 천천히 허리를 펴고 일어섭니다.
주원쌤이 하는것보다 천천히 하셔도 됩니다. 중요한 건 정확한 동작!!
집에서 등운동 맨몸 슬로우 데드리프트 주의사항!
가슴과 등을 계속 편상태를 유지하세요. 이 자세는 여러 운동의 기초자세가 되기 때문에 아주 중요해요!
이 운동을 천천히 하면 여러가지 좋은 점이 있어요~
먼저 자세를 오랫동안 유지해야 하기 때문에 기본적으로 갖춰야할 체력이 좋아집니다!
그리고 빠르게 할 때는 느낄 수 없는 자극을 천천히 하면 더 잘 느낄 수 있습니다. 집중이 더 잘되요!
자세를 정확하게 할 수 있습니다. 빠르게 하면 아무래도 대충대충 넘어가게 되니까요! 자세가 정확해지면?? 운동효과는 더더욱 좋아집니다.
집에서 맨몸으로 따라하는 등운동 배워봤어요! 많은 연습이 필요하지만 그만큼 효과도 좋은 등운동이니까 열심히 따라해보세요!
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