팔뚝살 빼는운동 4가지 한달 꾸준히 하면 슬림하고 예쁜 쇄골라인 완성됩니다

팔뚝살은 많은 여성분들이 느끼는 고민거리 입니다. 팔뚝살도 문제지만 구부정한 어깨는 팔을 더 두꺼워 보이게 만들고 옷의 핏을 살리기 어렵습니다. 오늘 배울 운동 프로그램은 팔뚝살을 빼는 효과 뿐 아니라 구부정한 자세를 교정하여 예쁜 쇄골라인을 만들어줍니다.


* 맨몸으로 모든 동작이 익숙해지면 중량밴드나 가벼운 덤벨, 생수병 등을 이용해 강도를 높여나가세요.

1. 암 레이즈 리프트 20회씩 3세트

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 무릎을 살짝 구부리세요. 팔을 양 옆으로 어깨높이로 뻗습니다.  손바닥이 하늘을 향하게 해서 짧게 올렸다가 다시 내리기를 2번 반복 하고 손바닥이 아래를 향하도록 해서 2번 반복합니다. 양 쪽에서 팔을 잡아당기는것처럼 길게 뻗은 상태에서 진행하세요

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2. 포워드-백 암 15회씩 3세트

1번 운동과 같은 준비자세에서 팔을 양 옆으로 어깨높이로 뻗습니다. 손바닥이 하늘을 향하게 하고 팔을 뒤로 하면서 가슴을 펴주는 동작을 반복합니다. 팔이 어깨 높이에서 내려가지 않도록 주의합니다.

3. 백 스퀴즈 20회씩 3세트

무릎을 바닥에 대고 상체를 살짝 숙여주세요. 팔을 뒤로 뻗은 상태에서 양 손이 마주보도록 합니다. 등을 수축시키며 팔을 최대한 가까이 모아줍니다. 손의 높이가 같은 위치에서 반복되도록 주의하세요.

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4. 체어포즈 암 레이즈 10회식 3세트

다리를 모으고 허리를 곧게 세우고 골반을 접은 체어포즈를 만드세요. 양손은 옆구리 옆에서 시작해 손바닥이 뒤를 보도록 하여 팔을 뒤로 짧게 2번 뻗어주고 팔을 머리 위로 들고 팔을 귀 뒤로 넘긴다고 생각하고 2번 짧게 반복합니다.  시선은 대각선 바닥을 향해 목을 편하게 하며, 복부에 힘을 단단히 주어 몸이 흔들리지 않도록 하세요.

팔뚝살 빼는운동 4가지에 대해 배워보았습니다. 꾸준히 하셔서 자세개선과 슬림한 쇄골라인을 만드는데 큰 도움 되시기를 바라겠습니다! 운동효과를 높이는 중량밴드와 덤벨, 홈트레이닝 도구는 아래 링크를 참조해주세요!

 

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