많은 여성분들이 힙운동, 복근운동에 비해 푸쉬업과 같은 상체운동은 소홀히 합니다. 하지만 상체근육 역시 건강뿐 아니라 미용적 측면에서도 반드시 해줘야 하는 운동입니다. 가슴, 어깨근육과 같은 상체근육은 어깨와 견갑골을 지지하여 바른 자세를 만들어줍니다. 또한 깊은 호흡이 가능해져 에너지를 만드는데 필요한 산소를 충분히 공급할 수 있습니다.
오늘은 이런 근육을 발달시키는 푸쉬업 동작 5가지에 대해 배워보아요. 그럼 시작해볼까요?
1. 니푸쉬업
여자들은 남자들에 비해 선천적으로 상체근력이 떨어지기 때문에 기본 팔굽혀펴기가 어렵습니다. 처음에는 무릎을 바닥에 대고 손은 어깨너비보다 조금 넓게 하여 바닥을 짚어주세요. 힙을 뒤로 빼면 체중이 상체에 실리지 않기 때문에 가능한 몸은 일자로 만들어주세요. 천천히 팔을 굽히며 상체를 내렸다 밀어올립니다.
2. 니푸쉬업 프레스 백
1번과 같은 요령으로 무릎을 대고 팔굽혀펴기 동작 후 힙을 뒤로 빼면서 가슴을 아래로 내려 가슴과 어깨를 스트레칭합니다. 연속동작 같지만 두 동작은 확실히 구분하여 진행해야 합니다. 밀어 올리면서 힙을 뒤로 빼면 가슴과 어깨에 힘이 실리지 않기 때문에 운동효과가 떨어지므로 주의합니다.
3. 푸쉬업 리치
앞으로 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗었다가 손을 가슴 옆에 위치시킨 후 힘차게 밀어 올립니다. 다른 동작과 마찬가지로 무릎을 대고 진행해도 무방합니다. 가슴, 어깨 뿐 아니라 척추기립근까지 강화할 수 있는 운동입니다.
4. X플랭크
손이 어깨와 일직선 상에 위치하도록 푸쉬업 자세를 만들어 주세요. 코어는 긴장을 유지한 상태에서 힙을 들어올려 오른쪽 손이 왼쪽 다리에 닿도록 합니다. 원래 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 반복하세요.
5. 인치웜
바르게 선 상태에서 상체를 숙이고 발과 가까이 손을 대고 천천히 손으로 걸어 나가 푸쉬업 자세까지 만들어 줍니다. 손을 앞뒤로 이동시키며 상체를 지지하는 것만으로도 어깨와 가슴근력이 강화되지만 여기서 푸쉬업 자세를 추가해도 좋습니다.
오늘은 여자들이 할 수 있는 팔굽혀펴기 동작 5가지에 대해 배워보았습니다. 추가적인 운동정보와 근력향상에 도움이 되는 단백질 상품은 하단의 링크를 참조해주세요.
단백질 식품 모음
 |
마시는 프로틴 음료 14,740원~ 최대후기(29,472)  |
 |
맛있는 닭가슴살 스테이크 13,950원~ 최대후기(23,963)  |
 |
단백질 보충제 59,900원 최대후기(6,303)  |
단백질 상품 더 알아보기
쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)
굽은어깨를 바른자세로 만들어주는 최고의 등펴기 교정운동 5가지
굽은어깨를 바른자세로 만들어주는 최고의 등펴기 교정운동 5가지
굽은 어깨, 처진 어깨는 보기에도 안 좋지만 건강에도 여러 가지 악영향을 미칩니다. 굽은 어깨가 건강에 미치는 영향 척추와 목에 압박이 심해지며 통증을 야기합니다. 가슴근육과 늑간근이 위
dietwill.tistory.com
여자 팔뚝운동 어깨운동 5가지 직각어깨 티셔츠 하나만 입어도 예쁘네요
여자 팔뚝운동 어깨운동 5가지 직각어깨 티셔츠 하나만 입어도 예쁘네요
티셔츠 한장을 입어도 예쁜 직각어깨를 만들기 위해서는 팔뚝운동과 어깨운동으로 군살을 정리해주고 둥글게 굽은 등과 어깨자세를 바로잡아야합니다. 오늘배울 운동은 팔뚝살과 어깨근육을
dietwill.tistory.com
'트레이닝 정보 > 상체 ' 카테고리의 다른 글
| 팔뚝살 빼는운동 4가지 한달 꾸준히 하면 슬림하고 예쁜 쇄골라인 완성됩니다 (0) | 2022.08.23 |
|---|---|
| 굽은어깨를 바른자세로 만들어주는 최고의 등펴기 교정운동 5가지 (0) | 2022.05.24 |
| 여자 팔뚝운동 어깨운동 5가지 직각어깨 티셔츠 하나만 입어도 예쁘네요 (0) | 2022.05.15 |
| 여자 상체운동 5가지 홈트레이닝 등살 뱃살 팔뚝살 한번에 정리해주네요 (0) | 2022.05.13 |
| 여자 아령 팔운동 5가지 팔다리를 동시에 예쁜 몸매라인 만드는 운동루틴 (0) | 2022.04.17 |
