여자 상체운동 5가지 홈트레이닝 등살 뱃살 팔뚝살 한번에 정리해주네요

오늘 배울 여자 상체운동은 총 5가지 동작이루어진 홈트레이닝 루틴입니다. 등살, 뱃살, 팔뚝살 등 여자 상체에서 살찌기 쉬운 부위를 모두 자극하여 날씬한 몸매를 만들어줍니다. 그럼 시작해볼까요?

1. 인치웜 푸쉬업 10회씩 3세트

바르게 선 상태에서 상체를 천천히 손으로 걸어가 푸쉬업 자세까지 팔을 구부려 푸쉬업 1회 후 역순으로 돌아와 몸을 세우고 일어난 뒤 동작을 반복합니다.

*팔뚝살과 어깨라인 등 상체를 강화하는 운동입니다. 푸쉬업이 어렵다면 무릎을 땅에대고 하세요

반응형

2. 하이플랭크 로우 20회씩 3세트

양 손에 덤벨을 쥐고 앞으로 엎드린 푸쉬업 자세를 만들어 주세요. 한 쪽 팔로 중심을 잡고 반대 손의 아령을 당겨 올리세요. 다시 팔을 뻗어 내리고, 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

*코어와 등살을 자극하는 효과가 있는 운동입니다. 아령을 들어 올릴 때 코어에 힘을 주어 상체가 흔들리지 않도록 합니다. 다리 보폭을 조금 넓히면 더 안정적으로 자세를 잡을 수 있습니다.

3. 덤벨 프레스 크런치 15회씩 3세트

등을 대고 바닥에 누운 상태에서 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 대세요. 양손에 아령을 들고 팔꿈치를 90도로 구부립니다. 그리고 어깨를 바닥에서 들어올리면서 양 팔을 하늘로 쭉 뻗으세요.  천천히 복부에 힘을주며 내려와 동작을 반복합니다.

*뱃살과 상체를 동시에 자극하는 운동입니다. 동작이 어렵다면 아령없이 맨손으로 연습하세요.

 

4. 트라이셉스 딥 토터치 10회씩 3세트

양 손을 어깨 바로 아래 바닥에 두고 가슴이 하늘을 보도록 합니다. 무릎은 구부려 발바닥을 바닥에 대세요. 엉덩이는 바닥에서 들어올립니다. 팔을 구부렸다 펴면서 오른쪽 다리를 들어 올리고 왼손으로 발 끝을 터치합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 반복하세요.

*팔뚝살과 코어를 강화하는 여자상체운동입니다.

 

300x250

5. 바이씨클 크런치 20회씩 3세트

등을 대고 바닥에 누워 머리뒤에 손을 얹으세요. 다리와 어깨를 바닥에서 살짝 들어 올리세요.  오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 구부리며, 몸을 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎쪽에 닿도록 하세요.

*뱃살을 자극하는 운동입니다. 몸을 비틀면서 복부를 쥐어짜는 듯한 자극을 느껴보세요.

 

여자 상체운동 홈트레이닝에 대해 배워보았습니다. 꾸준히 하셔서 원하시는 목표 꼭 이루시길 바랄께요! 운동은 적절한 식단과 함께해야 효과가 극대화 됩니다. 건강에 좋은 식단상품은 아래 링크를 참조해주세요

 

홈트레이닝 운동효과를 높이는 식단모음

	단백질과 불포화지방이 풍부한 연어 10,880원~ 최대후기(4,625)
	신선한 채소믹스 49,80원~ 최대후기(23,048)
	운동 후 마시는 프로틴 음료 15,150 최대후기(33,501)

구운계란 더 알아보기

 

쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)