힙으뜸 추천 엉덩이 근육통 보장하는 효과 좋은 힙업운동 4가지

100만 유튜버 심으뜸님의 힙업운동 프로그램 중 루프밴드를 활용한 운동만 모아봤습니다. 루프밴드는 집에서 운동할 때 다양하게 활용할 수 있는데 특히 누워서 하는 힙업운동을 할 때 간단히 운동효과를 극대화 할 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요?

영상에 사용된 '마이웨잇 애플힙밴드
최저가에 구매하기
https://bit.ly/2ZdGvsD

마이웨잇 애플힙밴드 힙딥 근력운동 루프밴드 헬스 고무 : 마이웨잇

밴드를 활용한 힙업운동 4가지

1. 밴드 브릿지
하늘을 보고 누운 상태에서 무릎을 접어 발바닥을 바닥에 지지하세요. 밴드를 끼고 엉덩이 근육에 집중해서 힙을 한번에 끌어 올리고 천천히 내려줍니다. 밴드의 저항을 느끼면서 무릎을 바깥으로 열어준 상태로 반복하세요.

300x250

2. 힙 익스텐션(한 쪽 다리)
앞으로 엎드린 상태에서 팔꿈치로 상체를 살짝 받쳐주고 턱은 당겨주세요. 밴드에 저항을 느끼며 엉덩이 힘으로 한쪽 다리를 들어 올리세요.

3. 힙 익스텐션(양 다리 동시에)
이번에는 양쪽 다리를 동시에 들어 올립니다. 동작 끝에서 다리를 살짝 벌려 엉덩이에 자극을 더해보세요. 밴드가 무릎에 가까울 수록 더 큰 자극을 느낄 수 있습니다.

반응형

4. 클램 쉘
옆으로 누운 상태에서 아래쪽 팔로 머리를 받쳐주세요. 무릎을 접은 상태에서 위쪽 다리의 무릎만 벌려서 양 무릎사이가 멀어지도록 하세요.

 

https://bit.ly/2ZdGvsD

마이웨잇 애플힙밴드 힙딥 근력운동 루프밴드 헬스 고무 : 마이웨잇