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닐링 레그리프트 (Kneeling leg lift)
쉬워 보이지만 자세를 유지하려면 온몸이 부르르~~ 그만큼 효과적이겠죠??^^
▶운동효과
- 힙과 배를 날씬하고 이쁘게 해준다.
▶운동방법
- 앞으로 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 바닥과 수평하게 든다.
- 다리를 위로 들어올렸다 원위치로 돌아온다.
- 같은 요령으로 반대쪽 실시
양쪽 20회씩
▶주의사항
- 움직이는 다리의 무릎과 발목을 편다.
- 양쪽의 균형을 맞추기 위해 코어에 긴장을 유지한다.
★함께하면 좋은 동작★
1. 허리, 등, 엉덩이 이쁘게 다듬기
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2. 뒷모습 아름답게
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3. 엉덩이, 다리 뒷쪽 정리
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4. 벨런스 + 엉덩이 이쁘게
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5. 모델같은 하체 엉덩이
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6. 옆구리 자극하고 어깨 안정성 향상 고난이도
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교차형 무한
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