힙업과 골반의 유연성을 길러주는 근력운동

▶ 사이드 레그 리프트 (Side leg lift)

힙과 골반 부위를 자극하는 동작입니다. 작은 움직임이지만 유연성이 없으면 의외로 잘 안될 거예요^^ 연습해보세요!

▶ 운동효과 

- 힙업효과

- 골반주위의 작은 근육들을 자극/ 유연성향상 

▶운동 방법

1. 무릎과 손을 바닥에 대고 앞으로 엎드린다. 

2. 한쪽다리를 살짝 들고 옆으로 들어올린다.

3. 동작을 반복한다.

● 천천히 양쪽 15회씩 3세트 반복

▶ 주의사항

- 골반을 최대한 고정한 채로 실시

- 가능한 동작을 크게 한다.