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[다이어트헌터] 뒷태를 잡아주는 기본 운동동작
▶ 브릿지 (Bridge)
데드리프트가 어렵다면? 좀 더 부담없고 근력이 약한 분들도 손쉽게 할 수 있는 기초동작이예요!
▶ 운동효과
- 허리와 엉덩이 다리 뒷부분 등 뒷쪽 근육을 자극
- S라인을 잡아줘 몸매도 아름답게/ 약해진 근육을 잡아줘 건강에도 Good!
▶운동 방법
1. 하늘을 보고 누운 상태에서 다리를 구부린다.
2. 허리를 높게 들어올려 1초간 정지한다.
3. 천천히 처음 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
● 15회씩 3세트 실시
▶ 주의사항
- 양발에 힘 균등하게 분배한다.
- 몸통이 한쪽으로 치우치지 않도록 중심을 잡는다.
★함께 하면 좋은 응용동작
1. 뒷라인 이쁘게
http://me2.do/xsTmnx9e
2. 허리와 복근 동시자극
http://me2.do/GnAFMrtX
[다이어트헌터] 뒷태를 잡아주는 기본 운동동작
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교차형 무한
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