[근력운동] 하체와 힙라인을 이쁘게 만들어주는 필라테스 응용동작

[근력운동] 하체와 힙라인을 이쁘게 만들어주는 필라테스 응용동작

스탠딩 사이드 레그레이즈(Standing side leg raise)

▶ 운동효과

- 바깥쪽 하체라인과 힙 라인을 이쁘게 다듬어 준다.

- 오랜시간 움직이지 않던 근육을 사용함으로써 혈류를 원활히 하고 활기찬 생활을 할 수 있도록 한다.

▶ 운동방법

1. 지지하는 발을 살짝 구부리고 발끝을 90도 틀어 발이 양발이 L자 모양이 되도록 한다.

2. 의자에 살짝 기대고 다리를 옆으로 들어올린다. 

3. 반대쪽 방향도 같은 요령으로 반복한다.


▶주의사항

- 골반을 단단히 고정시킨다.

- 다리를 앞뒤로 움직이지 않고 그대로 옆으로 들어올린다.

[근력운동] 하체와 힙라인을 이쁘게 만들어주는 필라테스 응용동작