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▶ 페이스 다운 레그 리프트(Face down leg lift)
최고의 힙업 운동!!
허리와 엉덩이, 허벅지 뒷부분 등 오랫동안 앉아있으면 약해지기 쉬운 뒷쪽 근육을 자극하는 운동입니다.
▶ 운동방법
1. 앞으로 엎드리고 팔을 앞으로 뻗는다.
2. 다리를 약간 벌린 상태에서 최대한 위로 들어올린다.
3. 동작을 반복한다.
▶ 주의 사항
-다리를 제외한 신체를 단단히 고정시킨다.
▶응용 동작
-발끝을 모으고 무릎은 벌린 상태로 엉덩이를 고정시킨 상태로 다리를 들어올린다(힙에 더 강한 자극)
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교차형 무한
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