[힙업운동] 엉덩이와 하체라인을 균형있게 발달시키는 동작

[힙업운동] 엉덩이와 하체라인을 균형있게 발달시키는 동작

▶ 닐링 레그 리프트 응용동작(kneeling leg lift variation)

출처: 박초롱의 1분 튼튼건강

이쁜 힙과 다리를 만들어주고 코어와 상체에도 자극을 줄 수 있습니다. 

온몸 구석구석 자극을 줄 수 있는 좋은 동작입니다^^

▶동작설명

1. 양손을 매트에 어깨너비로 짚는다.

2. 발끝을 세우고 무릎을 구부린 채로 바닥에 살짝 뗀다.

3. 한쪽 다리를 길게뻗는다.

4. 다리를 위로 올린후 구부린 다리쪽 바깥쪽 바닥에 발끝 내리며 터치한다.

5. 다시 다리를 올린 후 원위치로 다리를 내려놓는다.

6. 동작을 반복한다.

▶주의 사항

- 골반을 평행하게 유지

- 고개를 영상처럼 들지 않고 자연스럽게 위치시킨다

[힙업운동] 엉덩이와 하체라인을 균형있게 발달시키는 동작