여자 엉덩이 운동 힙업 섹시한 뒷모습 만들어요

 

과거에 여성분들은 무조건 마른몸을 선호했지만 요즘에는 인식이 많이 변해가고 있어요.

 

 

 

 

적당한 볼륨감과 굴곡있는 건강한 몸매를 선호하는 쪽으로~!

특히 엉짱이라는 신조어가 나올만큼 여자분들은 힙업에 관심이 많으신데요!

엉덩이 근육은 대둔근과 중둔근, 소둔근, 이상근으로 나눠져있는데요. 우리 눈에 주로 보이는 부위는 대둔군과 중둔근이예요.

 

엉덩이 운동을 분별없이 하시기 보다는 이 두 엉덩이 근육을 골고루 자극해야 입체적이고 이쁜 엉덩이를 만들 수 있어요!

그럼 힙업에 효과적인 여자 엉덩이 운동 배워보아요!

여자 엉덩이 운동 대둔근

1. 바닥에 앞으로 엎드려주세요. 양손은 앞으로 포개서 고개를 편안하게 두시구요.  다리는 어깨너비로 벌려주세요.

2. 양쪽무릎을 구부려주는데 무릎위에 뒤꿈치가 위치하도록 합니다.

3. 발목을 당긴 후 뒤꿈치를 서로 붙여주세요. 이 자세가 엉덩이 부위에 힘이 집중되는 자세입니다. 이 자세를 정확하게 해주세요~!

 

 

4. 바닥에서 무릎을 살짝 들어줍니다. 3번까지 자세를 정확하게 하셨다면 무릎을 조금만 들어올려도 힙부분에 힘이 많이 들어가실 거예요~

쌤의 시범동작을 보니 엉덩이에 힘이 딱 들어가요 힙업이 금방 될 거 같네요~!

 

 

여자 엉덩이 운동 중둔근

1. 바로 선 상태에서 한발을 들어 뒤로 뻗어주세요.

 

2. 앞무릎을 살짝 구부리면서 상체를 숙이고 다리를 올려 머리끝부터 발끝까지 사선이 되도록 합니다. 앞쪽 버티는 다리에 체중이 실려야 됩니다.

 

3. 무릎을 구부렸다가 일어나는 동작을 반복하는데 무릎을 끝까지 펴지 않고 90%까지만 펴세요. 

 

엉덩이 옆쪽 중둔근을 자극해 볼륨감 있는 힙을 만들어 주는데 좋은 운동이예요!

 

반드시 앞으로 기울여진 상태를 유지해야 중둔근에 힘이 들어가니 주의하세요!

 

 

 

 

사실 엉덩이 근육은 이쁜 뒷모습을 위해서도 중요하지만 건강을 위해서도 꼭 해줘야 하는 운동이예요!

엉덩이는 우리 몸의 상체와 하체를 연결하는 중심부 위치에 있어  몸의 균형을 잡아주는 역할이나 충격흡수 등 다양한 역할을 하거든요.

 

또한 척추가 바로설수 있는 지지대역할을 하고 무릎의 부하를 덜어주기도 해요.

 

힙운동을 열심히 해야하는 이유
http://dietwill.tistory.com/303

 

몸매도 이뻐지고 건강도 잡고 일석이조네요~

여자 엉덩이 운동 열심히 해서 힙업과 건강 동시에 챙기세요!

힙업에 좋은 여자 엉덩이 운동

 

부담없는 힙업 운동
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부담없이 할 수 있는 힙업
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꼭 배워야하는 힙업 다리 운동 스쿼트
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엉덩이와 다리라인을 이쁘게 하는
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모델같은 엉덩이 만들기 운동
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