트레이닝 정보/힙업 (21) 썸네일형 리스트형 [힙업운동] 엉덩이와 등라인을 이쁘게 만들어줄 운동 [힙업운동] 엉덩이와 등라인을 이쁘게 만들어줄 운동 ▶슈퍼맨 숄더 풀백 (Superman shoulder Pull back) ▶운동방법 1. 앞으로 엎드려 누운 상태에서 팔은 앞으로 하고 다리에는 짐볼을 끼운다. 2. 양 팔과 다리를 들어올린다. 3. 팔꿈치를 몸통쪽으로 당겨 등 근육을 수축시킨다. 4. 역순으로 1번자세로 돌아가 동작을 반복한다. ▶주의사항 - 허리의 유연성을 고려하고 무리해서 팔다리를 높이 들지 않는다. ▶운동효과 - 허리와 엉덩이, 등 근육 등 뒷쪽 근육을 자극해 라인을 매끈하게 만들어 준다. [힙업운동] 엉덩이와 등라인을 이쁘게 만들어줄 운동 [힙업운동] 모델같이 이쁜 하체와 엉덩이를 만들어줄 수 있는 운동 [힙업운동] 모델같이 이쁜 하체와 엉덩이를 만들어줄 수 있는 운동▶ 스쿼트 펄스(Squat pulse) ▶운동방법 1. 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 선다. 손은 앞으로 뻗어 중심을 잡는다. 2. 일반적인 스쿼트보다 약간 깊숙히 다리를 구부려 내린다. 3. 다리를 끝까지 펴지 않고 짧은 가동범위로 반복한다. ▶주의사항 - 발끝과 무릎을 약간 바깥으로 벌린다. - 허리를 아치형으로 유지할 수 있도록 복근에 긴장을 유지하고 가슴을 편다. ▶운동효과 - 다리와 엉덩이 전체 근육을 강하게 자극할 수 있다. - 신체 벨런스가 좋아지고 코어가 발달된다. [힙업운동] 모델같이 이쁜 하체와 엉덩이를 만들어줄 수 있는 운동 [힙업운동] 복근을 날씬하게 엉덩이를 이쁘게 해주는 동작 [힙업운동] 복근을 날씬하게 엉덩이를 이쁘게 해주는 동작 ▶ 니업 레그 리프트 (Knee up leg lift) ▶운동방법 1. 의자나 벤치에 손을 짚고 엎드린다. 2. 무릎을 힘차게 몸쪽으로 차올리는 동작을 3번 반복한다. 3. 가슴을 앞으로 내밀며 다리를 뒤로 쭉 뻗어준다. ▶주의사항 - 몸이 좌우로 기울지 않도록 코어에 긴장을 유지한다. - 허리를 과도하게 뒤로 뻗지 않는다. ▶운동효과 - 복근의 자극과 유산소성 효과를 동시에 볼 수 있다. - 허리와 엉덩이등 뒷쪽 라인을 매끄럽게 한다. [힙업 운동] 엉덩이와 허벅지 라인을 이쁘게 하는 근력운동 [힙업 운동] 엉덩이와 허벅지 라인을 이쁘게 하는 근력운동간단하지만 효과적인 힙업 운동입니다~~!!! ▶ 프로그 리프트 (Frog lift) ▶운동방법 1. 앞으로 엎드리고 양손을 앞으로 포개어 머리를 받친다 2. 무릎을 자연스럽게 벌린 채 접고 양발은 모아 개구리 다리의 모습처럼 만든다. 3. 천천히 무릎을 들었다 내린다. ● 15회씩 3-4세트 실시 ▶주의사항 - 반동을 사용하지 않고 뒷쪽 근육의 자극을 느끼며 천천히 실시 - 다리를 과도하게 들어올리지 않는다. ▶운동효과 - 엉덩이와 허리, 다리 뒷쪽 등. 전체적인 뒷라인을 자극하고 매끄럽게 만들어준다. [힙업 운동] 엉덩이와 허벅지 라인을 이쁘게 하는 근력운동 [근력운동] 힙업시키는 운동 방법 [근력운동] 힙업시키는 운동 방법 ▶레인보우(Rainbows) ▶운동방법 1. 무릎과 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린다. 2. 한쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 3. 뻗은 다리로 무지개를 그리듯 좌우로 크게 돌려준다. 4. 동작을 반복한다. (반대쪽도 동일하게) ▶주의사항 - 골반이 좌우로 기울지 않게 최대한 고정시킨다 ▶운동효과 엉덩이 라인을 전체적으로 잡아주고 골반주위 근육을 단련시킨다. 이전 1 2 3 다음
