[힙업운동] 복근을 날씬하게 엉덩이를 이쁘게 해주는 동작

[힙업운동] 복근을 날씬하게 엉덩이를 이쁘게 해주는 동작

▶ 니업 레그 리프트 (Knee up leg lift)

▶운동방법

1. 의자나 벤치에 손을 짚고 엎드린다.

2. 무릎을 힘차게 몸쪽으로 차올리는 동작을 3번 반복한다.

3. 가슴을 앞으로 내밀며 다리를 뒤로 쭉 뻗어준다.



▶주의사항

- 몸이 좌우로 기울지 않도록 코어에 긴장을 유지한다.

- 허리를 과도하게 뒤로 뻗지 않는다.



▶운동효과

- 복근의 자극과 유산소성 효과를 동시에 볼 수 있다.

- 허리와 엉덩이등 뒷쪽 라인을 매끄럽게 한다.