728x170
[힙업 운동] 엉덩이와 허벅지 라인을 이쁘게 하는 근력운동
간단하지만 효과적인 힙업 운동입니다~~!!!
▶ 프로그 리프트 (Frog lift)
▶운동방법
1. 앞으로 엎드리고 양손을 앞으로 포개어 머리를 받친다
2. 무릎을 자연스럽게 벌린 채 접고 양발은 모아 개구리 다리의 모습처럼 만든다.
3. 천천히 무릎을 들었다 내린다.
● 15회씩 3-4세트 실시
▶주의사항
- 반동을 사용하지 않고 뒷쪽 근육의 자극을 느끼며 천천히 실시
- 다리를 과도하게 들어올리지 않는다.
▶운동효과
- 엉덩이와 허리, 다리 뒷쪽 등. 전체적인 뒷라인을 자극하고 매끄럽게 만들어준다.
[힙업 운동] 엉덩이와 허벅지 라인을 이쁘게 하는 근력운동
반응형
교차형 무한
'트레이닝 정보 > 힙업' 카테고리의 다른 글
| [힙업운동] 엉덩이와 뒷태를 이쁘게 하고 허리를 강화시키는 (0) | 2014.10.13 |
|---|---|
| [힙업운동] 엉덩이와 등라인을 이쁘게 만들어줄 운동 (0) | 2014.10.08 |
| [힙업운동] 모델같이 이쁜 하체와 엉덩이를 만들어줄 수 있는 운동 (0) | 2014.10.02 |
| [힙업운동] 복근을 날씬하게 엉덩이를 이쁘게 해주는 동작 (0) | 2014.10.02 |
| [근력운동] 힙업시키는 운동 방법 (0) | 2014.09.01 |
