하루 1분 나무자세 연습하면 내 몸과 정신에 전해지는 5가지 놀라운 효과

한발로 버티는 나무자세는 육체적 건강 뿐 아니라 인내심과 집중력 향상 등 정신적인 건강에도 매우 좋은 운동입니다.  매일 이 자세를 연습하며 놀라운 효과를 경험해보세요! 그럼 한번 배워볼까요?

 

나무자세 방법

1. 바르게 선 자세로 시작합니다. 체중을 오른발로 옮기고 왼쪽 다리는 살짝 들어 주세요.

2. 왼쪽 다리의 무릎을 들고 골반을 열어 발바닥이 오른쪽 허벅지 안쪽에 놓습니다.

3. 두 손을 가슴 앞에 모아주고 어깨를 아래로 내리고 뒤로 당겨 등을 모아주세요. 3-5회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.

반응형

*중심이 잘 잡힌다면 팔을 들어 중심을 잡고 자세를 유지해보세요.

나무자세 효과

1. 균형감각 향상
한 쪽 다리로 전신을 지지해야 하는 나무자세는 평형성을 향상시키는 운동입니다. 균형감각은 일상 생활 또는 운동을 할 때 필요한 신체기능을 향상시킵니다. 허리를 곧게 세우면서 척추의 정렬과 다리근력의 비대칭을 바로잡아주는 효과도 있습니다.

2. 다리 유연성 향상
다리를 접을 때 골반이 외회전 하면서 허벅지 안쪽의 사타구니와 내전근을 길게 늘려줍니다. 이러한 과정에서 골반의 안정성이 향상되고 다리쪽 혈류 순환이 원활해집니다. 

300x250

3. 발목 근육 강화
한발로 버티는 자세를 해보면 발목과 발 주변을 지지하는 안정성 근육이 부들부들 떨리는 경험을 합니다. 이런 현상은 근육이 중심을 잡아가기 위한 자연적인 반응으로 발과 발목을 감싸고 있는 인대와 근육을 더욱 강하게 만듭니다. 

4. 무릎 강화
한발로 체중을 견디기 위해 대둔근과 중둔근, 허벅지 근육이 강화됩니다. 허벅지와 힙근육의 강화는 골반과 무릎관절을 안정적으로 지지해주는 역할을 해 퇴행성 관절염으로 인한 무릎 손상을 예방합니다.

5. 집중력 향상 
정신이 산만한 상태에서는 중심을 잡을 수가 없습니다. 나무자세는 흐트러진 마음을 바로잡고 짧은시간 집중할 수 있는 능력을 기를 수 있습니다. 육체와 정신의 균형을 유지하고 호흡을 통해 신경계를 진정시킵니다.

 

나무자세 처럼 운동효과 좋은 한발서기 자세 운동 더 보기

균형감각과 무릎관절 건강 좋아지는 요가 반달자세의 놀라운 효과

 

'이 자세'로 30초 버티기 연습하면 얻을 수 있는 5가지 놀라운 효과

 

홈트와 식단에 필요한 상품 모음

	TPE 요가매트 19500원~ 최대후기(13,791)
	신선한 샐러드믹스 10,600원~ 최대후기(75,653)
	운동후 마시는 단백질 15,150원~ 최대후기(32,324)

운동 후 마시는 단백질 더 알아보기

 

쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)