요가 돌고래자세를 1분씩 하면 당신의 몸과 마음에 생기는 5가지 놀라운 효과

돌고래 자세는 전신에 긍정적인 영향을 주는 효과적인 운동입니다. 특히 손목의 부상을 예방하면서 상체근력을 발달시킬 수 있고 혈류개선 효과가 뛰어나 노폐물을 원활히 배출해줍니다. 그럼 한번 배워볼까요?

돌고래자세 

1. 양손과 무릎을 바닥에 댄 테이블 자세로 준비합니다.

2. 팔꿈치를 바닥에 대고 손 끝이 앞쪽 을 향하도록 놓습니다.

3. 발끝을 세우고 힙을 높이 들어 올립니다. 견갑골을 가슴쪽으로 누르고 힙을 들어 척추가 최대한 늘어나도록 합니다.

 

*무릎을 펴고 뒤꿈치를 내려 다리의 스트레칭을 유도할 수 있지만 이로 인해 등이 둥글게 말린다면 무릎을 살짝 구부리는 것이 좋습니다. 유연성에 맞춰 동작을 조절하세요.

* 발 끝을 더 팔꿈치 쪽으로 이동시키면서 더 강한 스트레칭을 할 수 있게 됩니다.

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돌고래 자세 효과

1. 자세교정
돌고래 자세는 상하체 전신의 자세를 교정합니다. 흉곽을 확장시켜 구부정한 상체를펴주고  골반 전방경사, 후반경사와 같은 골반, 척추의 불균형을 잡아줍니다.

2. 어깨 근육 안정화
상체의 힘으로 체중을 버텨내야 하는 동작이기 때문에 팔과 어깨, 그리고 견갑대의 움직임에 관여하는 여러 근육을 강화해 어깨의 통증을 예방하고 약하고 손상되기 쉬운 어깨를 안정화시킵니다.

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3. 다리부종 해소
오랜 좌식생활로 단축되기 쉬운 허벅지 뒤쪽 햄스트링과 종아리를 시원하게 스트레칭하여 다리의 혈류를 원활하게 합니다. 이는 불필요한 부종을 제거하는데 도움이 되고 쭉 뻗은 일자다리를 만드는데 도움을 줍니다.

4. 혈액순환 개선
돌핀포즈는 심장이 머리보다 위로 향하게 되는 자세로 전신의 혈액순환을 촉진시킵니다. 특히 산소와 영양이 풍부한 혈액이 머리쪽으로 원활히 공급되어 두통을 해결하고 눈의 피로를 풀어주는 효과가 있습니다 

5. 긴장감 해소
돌핀포즈는 긴장된 근육을 이완시키고 확장된 흉곽이 깊은 호흡을 가능하게 합니다. 이러한 변화는 신체 뿐 아니라 정서적으로도 긍정적인 영향을 주어 스트레스 해소하고 마음을 이완시켜 강하고 긍정적인 태도를 유지할 수 있도록 합니다.

 

허리와 다리가 불편할 때 이 자세를 해보세요 5가지 효과를 얻을 수 있습니다.

 

목과 어깨 뭉쳤을 때 '셀프 마사지' 돈주고 마사지 받는 것 보다 시원하네요

 

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