요가 전사자세 30초씩 한발서기 운동 하면 생기는 5가지 놀라운 효과

요가의 전사자세를 따라해 본다면 잠깐 자세를 유지하는 것 조차 어렵게 느껴질 것입니다. 하지만 꾸준히 연습한다면 여러분은 근력향상 뿐 아니라 한발서기 버티는 과정에서 균형감각 향상, 허리와 무릎강화, 체지방 연소, 집중력 향상 등 신체적인 혜택과 정신적인 혜택을 동시에 누릴 수 있습니다. 

요가 전사자세3 동작

1. 상체를 앞으로 굽힌 자세에서 두손을 뻗어 바닥을 짚습니다.

2. 왼쪽 다리를 살짝 구부려 체중을 옮기고 오른쪽 다리는 뒤로 들어올립니다.

3. 중심이 잡히면 서서히  팔을 들어 한쪽 다리로 중심을 잡습니다. 깊은 호흡과 함께 20-30초 후 반대쪽 다리로 똑같은 동작을 반복합니다.

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*최종 자세는 같지만 런지자세에서 시작해도 됩니다. 

*요가블럭 등을 활용하여 연습할 수 있습니다.

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요가 한발서기 운동효과

1. 발목, 발 건강
발과 발목은 33개 이상의 관절과 100개 이상의 크고 작은 근육조직들로 이루어져 있습니다. 한 다리로 서는 자세는 이런 근육과 뼈를 강화합니다. 또한 딱딱한 신발을 신고 다니기 때문에 무너지기 쉬운 발바닥의 감각과 아치의 기능을 되살려줍니다.   

2. 지방 연소
전사자세는 중심을 잡기 위해 발목 뿐 아니라 다리, 코어, 둔근, 햄스트링 등 하체근육 뿐 아니라 등, 어깨, 허리 등 전신의 근육이 사용되는 운동입니다. 한번에 여러 근육을 사용한다는 것은 그만큼 많은 칼로리를 소비하고 운동의 효율이 높다는 것을 의미합니다. 이런 운동효과로 인해 허리둘레를 줄이고 지방을 분해를 촉진시킵니다.

3. 허리통증 완화
전사자세는 허리를 비롯한 코어주변의 근력을 강화하여 척추를 안정적으로 지탱해 줄 수 있도록 합니다. 동작 내내 허리를 꼿꼿하게 유지하는 과정에서 척추의 정렬을 바로잡고 눌린 신경을 풀어 허리 통증을 완화시킵니다.

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4. 무릎 강화
한발로 체중을 견디고 중심을 잡는 과정에서 엉덩이 근육과 햄스트링, 대퇴사두근 등 하체 근육이 전반적으로 발달하게 됩니다. 이 근육들은 무릎이 하는 역할을 보조해 주어 무릎관절의 부담을 덜고 퇴행성 관절염을 예방합니다.

5. 집중력 강화
한발로 중심을 잡기 위해서는 전신에 긴장을 유지하고 오로지 넘어지지 않기 위해 집중을 해야 합니다. 이렇게 몸의 균형을 잡기 위해 초점을 맞추다 보면 잡념이 없어지고 명확한 사고를 할 수 있도록 해줍니다.

 

요가 한발서기 전사운동3에 대해 배워보았습니다. 건강한식단은 운동효과를 더욱 높일 수 있습니다. 관련상품과 추가운동정보는 하단의 링크를 확인해주세요!

 

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