요가 메뚜기 자세 5분씩 일주일 동안 연습하면 내 몸에 생기는 효과 5가지

메뚜기자세는 목, 등, 허리, 힙, 햄스트링, 어깨, 팔 등 여러근육을 강화하고 스트레칭 하는 효과가 있는 요가동작입니다. 살라바아사나라고도 하는 이 동작은 영화배우 유지태가 영화 올드보이에서 선보여 화제가 되었습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 쉬운 방법으로 해도 이런 효과를 모두 누릴 수 있으니까요. 그럼 한번 시작해볼까요?

요가 메뚜기 자세 방법

1. 편하게 앞으로 엎드린 상태에서 시작합니다.

2. 두 손을 등 뒤에서 모아 깍지를 낍니다.

3. 가슴과 다리를 동시에 들어 올립니다. 깊은 호흡과 함께 10-20초 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 

* 유연성에 맞게 동작을 진행하세요. 어깨의 유연성이 부족하다면 두 손을 잡지 않고 그대로 뒤로 들어 올립니다. 요가 블럭을 사용하여 연습해볼 수도 있습니다.

 

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메뚜기자세 효과

1. 소화촉진
메뚜기 자세는 장기가 위치하는 복부로 체중을 지지해야하기 때문에 소화기관을 자극하고 활성화 시킵니다. 그 결과 변비를 비롯해 복통, 배에 가스가 차는 증상 등 여러 소화관련 문제에서 벗어날 수 있습니다.

2. 지방연소
메뚜기 자세는 거의 모든 근육이 관여하는 전신운동입니다. 이런 자극은 몸에 해로운 독소를 제거하고 불필요한 지방을 연소합니다.

3. 혈액순환
상하체의 주요 근육들이 수축 및 이완됩니다. 근육의 수축과 이완은 혈류와 림프액이 원활히 순환할 수 있도록 돕는 펌프역할을 합니다. 혈액순환이 정상화 되면서 노폐물이 배출되면서 붓기가 빠지고 세포 구석구석으로 필요한 영양분을 공급해 활기를 느끼게 됩니다.

4. 자세개선
가슴이 자연스럽게 펴지는 메뚜기 자세는 구부정한 자세를 개선하는데 큰 도움이 됩니다. 또한  목과 허리, 어깨, 등을 강화해 바른자세를 오랫동안 유지할 수 있는 체력을 길러줍니다.  

5. 근력향상
이 자세는 목, 코어, 등, 어깨, 허리, 허벅지 안쪽, 햄스트링, 둔근 등 여러 근육을 한번에 강화합니다. 

 

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