하루종일 앉아서 보냈다면 10분만 투자해서 이 운동을 따라해보세요. 다리, 코어, 허리의 상체 등 전신의 근력을 사용하고, 유연성, 균형감각 등을 기를 수 있는 복합적인 운동으로 구성이 되어 있습니다. 지방으로 전환되기 쉬운 잉여칼로리를 빠르게 태우고 혈액순환을 도와 컨디션을 회복할 수 있게 도와줍니다.
운동할 시간이 부족할 때 간단히 하루 운동프로그램으로 사용해도 좋고 운동전 워밍업으로도 좋습니다. 그럼 시작해볼까요?
1. 전신 스트레칭
골반 너비로 바르게 선 상태에서 팔을 높이 들어 준비자세를 합니다. 상체를 숙여 한손씩 앞으로 옮기며 푸쉬업 자세를 만듭니다. 왼쪽 다리를 손 옆으로 당기고 왼쪽 손을 들어 위로 뻗어주세요. 시선도 동시에 위로 향합니다. 힙을 뒤로 빼면서 앞 다리를 펴 종아리와 허벅지 뒤쪽 햄스트링이 스트레칭 되도록 합니다. 다시 중심을 앞으로해 한쪽 손씩 다리 쪽으로 옮긴 후 원래 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.
◆효과:전신을 깨우는 동작으로 힙, 고관절 굴곡근, 햄스트링, 종아리, 발목 스트레칭, 흉추의 회전, 가슴스트레칭, 상체의 안정성 및 근력등 여러 효과를 한번에 느낄 수 있는 운동입니다.
2. 가슴열기
앞으로 엎드린 상태에서 팔을 옆으로 뻗고 손을 바닥에 댑니다. 코어에 힘을 주며 오른쪽 다리를 왼쪽 옆으로 옮기며 동시에 오른쪽 팔을 들어 허리, 가슴을 스트레칭합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.
◆효과: 코어와 허리를 강화하고 흉추의 움직임을 활성화합니다.
3. 무릎 교차하기
T자 모양으로 누운 상태에서 무릎을 90도로 들고 반대쪽 바닥으로 기울여 허리의 스트레칭을 유도합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 진행해주세요.
◆효과:허리의 긴장감을 해소하고 코어를 강화합니다.
4. 런지 힙 턱
골반 너비로 바르게 선 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 빼면서 런지자세를 만드세요. 그 상태에서 골반을 앞으로 밀어줍니다.(작은 움직임) 다리를 들어 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.
◆효과:장요근을 스트레칭하고 둔부를 활성화 합니다.
5. 힙 허벅지 스트레칭
한쪽 무릎을 앞으로 당기고 양손으로 무릎을 감싸며 당겨주세요. 양쪽 다리 동일하게 진행 후 이번에는 다리를 뒤로 접어 발등을 잡고 힙쪽으로 당겨 허벅지의 스트레칭을 유도합니다.
◆효과:힙과 고관절 굴곡근과 허벅지 앞쪽 대퇴사두근을 스트레칭합니다. 한발로 균형을 잡으며 발목의 힘과 균형감각을 향상시킵니다.
6. 햄스트링&어깨 돌리기
오른쪽 무릎을 살짝 접고 왼쪽 무릎은 앞으로 대딛어 뒤꿈치만 바닥에 대세요. 허리를 숙이며 팔로 크게 원을 그리며 일어나세요. 팔의 움직임과 다리의 움직임을 동시에 가져갑니다.
◆효과:허벅지 뒤쪽 햄스트링을 스트레칭 함과 동시에 가슴을 열고 어깨의 유연성을 향상시킵니다. 상체와 하체를 동시에 사용하며 협응력을 기릅니다.
체지방 줄이는데 도움
식이섬유 풍부한 식품
 |
식이섬유 풍부한 차전자피 23,900원~ 최대후기(15,977)  |
 |
신선한 샐러드 키트 8,900원~ 최대후기(82,405)  |
 |
하루견과 13,290원~ 최대후기(29,475)  |
쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)
'트레이닝 정보 > 전신' 카테고리의 다른 글
| '하루 6분' 팔과 다리라인 예쁘게 잡아 주는 집에서 하는 여자 근력운동 4가지 (0) | 2022.02.06 |
|---|---|
| 다이어트 전문가 추천'7분'으로 체지방 녹여버리는 전신운동 프로그램 (0) | 2022.01.23 |
| 요가 메뚜기 자세 5분씩 일주일 동안 연습하면 내 몸에 생기는 효과 5가지 (0) | 2021.12.21 |
| 하루 1분 나무자세 연습하면 내 몸과 정신에 전해지는 5가지 놀라운 효과 (0) | 2021.11.30 |
| 요가 돌고래자세를 1분씩 하면 당신의 몸과 마음에 생기는 5가지 놀라운 효과 (0) | 2021.11.08 |
