오늘 배울 전신운동은 복부 코어와 엉덩이 둔근, 허벅지를 자극하는 동작으로 구성된 여자 맨몸운동 루틴입니다. 심박수를 높이고 칼로리를 태우기 위해 가벼운 점프동작도 포함됩니다. 예쁜 바디라라인을 위해서는 한 부위만 집중적으로 관리하는 것 보다는 여러 부위를 균형있게 발달시키는 것을 추천합니다. 예를 들어 운동으로 아무리 힙업이 되어도 허리가 두껍다면 눈에 잘 띄지 않을 것입니다. 반대로 허리가 날씬하면 약간의 힙업만으로도 훨씬 매력적인 바디라인으로 보일 것입니다. 여자 맨몸운동 루틴 그럼 시작해볼까요?
모든 동작은 10회 3세트씩 진행합니다. 체력에 맞게 횟수와 세트 수를 조절하세요.
여자 맨몸 전신운동 4가지
1. 리버스 런지+싱글레그 홉
골반너비로 바르게 선 상태에서 오른 발을 뒤로 옮기고 다리르 구부려 런지자세를 만드세요. 일어설 때는 뒤쪽 무릎을 앞으로 당기며 가볍게 점프합니다.
2. 베어크롤+플랭크 잭
앞으로 엎드린 하이플랭크 자세를 만드세요. 가볍게 점프하여 다리를 벌려 착지 후 다시 점프하여 원 위치로 돌아옵니다. 다시 점프하여 이번에는 무릎이 골반 아래에 오도록 합니다. 1-2초 정도 버틴 후 다시 원래의 위치로 돌아와 동작을 반복합니다. 허리가 위아래로 크게 움직이지 않도록 복부에 단단히 힘을 주어 상체에 안정감을 유지하세요.
3. 스쿼트 펄스+점핑잭
다리를 모은 상태에서 점프하며 스쿼트 자세로 착지 합니다. 짧은 가동범위로 스쿼트를 한 번 하고 다시 점프하여 다리를 모아 착지 후 동작을 반복합니다.
4. 싱글레그 V 업
하늘을 보고 누운 상태에서 팔을 머리 위로 합니다. 다리를 들어 올리며 동시에 상체와 들어 올리며 손을 뻗어 발 끝에 닿습니다. 양 다리를 번갈아가면서 진행합니다.
예쁜 바디라인 만드는 여자 전신 맨몸운동 루틴 배워보았습니다. 짧은시간에 여러부위를 한번에 효과적으로 자극하는 전신운동이므로 추천드립니다. 꾸준히 하시면 반드시 좋은 결과로 이어지실 거에요!
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