균형감각과 무릎관절 건강 좋아지는 요가 반달자세의 놀라운 효과

반달자세는 한쪽 다리로 중심을 잡는 요가동작입니다. 한 쪽 다리로 중심을 잡으며 체중을 버티면 균형감각뿐 아니라 다리긔 근력과 무릎관절의 건강이 좋아지고 집중력도 향상되는 등 다양한 효과를 누릴 수 있습니다. 그럼 한번 시작해볼까요?

요가 반달자세 방법  

a. 다리를 골반의 2배 정도 포복으로 서세요. 왼쪽 발끝은 12시, 뒤쪽 오른발의 발 끝 방향은 3시 방향으로 하고 뒤꿈치는 동일선 상에 위치하도록 합니다. 양손은 옆으로 뻗어 준비합니다.

b. 왼쪽 다리를 구부리며 체중을 옮기고 오른 다리를 천천히 들어 올립니다. 왼쪽 손을 바닥에 대세요.

c. 오른쪽 손은 위를 향하도록 하고 천천히 고개를 위로 돌려 시선을 오른손 끝에 두세요. 10-30초 자세를 유지후 반대쪽도 같은 요령으로 진행합니다.

 

요가 반달자세 쉽게 하는 방법

 

- 반달자세는 초보자들이 하기에는 무리가 있을 수 있습니다. 이럴 때는 무릎을 대고 하거나 요가블럭을 사용하면 더 쉽게 동작을 따라할 수 있습니다.

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하프문 포즈 효과

1. 균형감각이 좋아집니다
한 쪽 다리로 중심을 잡고 자세를 유지해야 하는 반달자세는 발목 주변의 근육과 허벅지 등 다리의 전반적인 근력과 코어를 강화합니다. 그 밖에도 중심을 잡기 위해 많은 근육이 동원되며 이는 무게를 들어 올리는 웨이트 트레이닝과는 다른 느낌의 자극을 전해줍니다.

2. 집중력 향상됩니다
반달자세를 취하는 동안 움직이지 않고 자세를 유지하기 위해서는 몸과 마음, 호흡에 집중을 해야 합니다. 이런 과정은 일상의 스트레스와 고민에서 벗어나 차분하게 마음을 바로잡을 수 있습니다.

3. 활력이 생깁니다
많은 근육과 관절에 자극을 주며 혈액이 잘 순환되고 가슴과 흉곽을 열어주어 깊은 호흡이 가능해집니다. 호흡과 혈액순환의 개선으로 우리 몸에 에너지와 산소공급이 원활해지며 몸에 활기가 생깁니다.

4. 몸의 정렬과 자세가 개선됩니다
많은 사람들이 평소 운동부족과 안좋은 자세습관으로 인해 정렬문제를 안고 있지만 잘 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 반달자세는 바른 정렬 없이는 할 수 없습니다.  발바닥이 바닥에 확실히 접지하고, 가슴을 열어주며 척추를 길게 늘려주며 본인의 자세를 인식하고 정렬를 바로하기 위한 과정에서 자세와 정렬이 좋아집니다.

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5. 관절과 뼈가 튼튼해집니다
이 자세는 일시적으로 한 쪽 다리의 무릎과 발목에 많은 체중이 실리게 됩니다. 이런 자극으로 혈류량이 많아지며 영양소를 공급하여 관절과 뼈를 튼튼하게 합니다. 체중부하 운동이 골밀도를 높이는 것은 여러 연구를 통해 확인되었습니다.

 

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