집에서 하는 여자 전신 근력운동 루틴 단 10분으로 최고의 효과를 누리세요

오늘 배울 여자 전신 근력운동은 루틴은 총 4가지 운동으로 구성되어 있으면 맨몸으로 집에서도 할 수 있는 동작들입니다. 상체, 하체, 코어, 허리, 힙 등 전신의 근력을 효율적으로 강화하는 운동 루틴입니다. 모든 동작을 3세트-4세트 반복해주세요. 휴식시간은 체력에 맞게 조절하는데 휴식시간이 짧을수록 운동 강도는 높아집니다. 그럼 시작해볼까요?

1. 플리에 점프 스쿼트 20회

다리와 힙 근육을 전체적으로 자극합니다. 양손을 앞으로 모으고 두 발은 발레의 플리에 자세처럼 발 끝을 바깥으로 향하도록 모아주세요. 그 상태에서 점프하여 보폭을 넓혀 착지하면서 스쿼트 자세를 만들어 줍니다. 발 끝 방향을 유지하고 무릎의 방향도 발끝과 일치하도록 하세요. 다시 점프하여 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다.

 

반응형

2. 푸쉬업 사이드 플랭크 10회

상체 근육과 코어를 강화하는 운동입니다. 앞으로 엎드린 하이 플랭크 자세를 만드세요. 손목과 팔꿈치가 어깨와 일직선 아래 위치하도록 하고 코어에 긴장을 유지해 어깨부터 발끝까지 일자 라인을 유지하세요. 팔꿈치를 구부려 자세를 낮췄다 밀어 올리는 푸쉬업을 1회 반복 후 몸을 살짝 틀어 한쪽 손을 하늘 위로 들어 올립니다. 시선은 위쪽 손끝을 향하고 중심을 잃지 않도록 주의하세요.

3. 원레그 브릿지 10회씩

힙업 효과와 허벅지, 허리까지 자극하는 운동입니다.  하늘을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리는 무릎을 구부려 발을 바닥에 지지합니다. 반대쪽 다리는 하늘 위로 곧게 뻗어 준비합니다. 구부린 다리에 힘을 주고 힙과 다리를 들어 올린 후 천천히 내립니다. 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.

300x250

4. 시저스 20회

복부를 자극하는 운동입니다. 누은 상태에서 양손은 아래로 내려 엉덩이 옆 쪽 바닥에 대세요. 한쪽 다리를 곧게 뻗어 다리가 L자 모양이 되도록 합니다. 어깨를 살짝 들어 올려 복부를 긴장시킵니다. 이 상태에서 다리를 교차시키는데 한쪽 다리는 수직으로 올리고 반대쪽 다리는 최대한 바닥과 가깝게 내립니다.

집에서도 바로 시작할 수 있는 여자 전신 근력운동 루틴에 대해 배워보았습니다. 꾸준한 근력운동으로 예쁜 몸매 만들고 여러 건강 혜택 누려보세요! 운동효과를 높이는 식품은 하단의 링크를 참조해주세요! 감사합니다!

지속가능한 건강한 식단상품 모음

	닭가슴살 소세지 11,190원~ 최대후기(15,272)
	스윗밸런스 샐러드 12,480원~ 최대후기(6,335)
	퀘스트 프로틴바 29,400 최대후기(29,400)

제로 탄산수 더 알아보기

 

쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)