전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 경직되고 굽은 어깨를 풀어주는 벽 가슴 어깨 스트레칭 9가지 하루종일 책상에 앉아 있으면 어깨가 굽은상태로 변하게 됩니다. 또한 어깨관절을 지지해주는 회전근개 근육이 경직되며 그 불편함과 통증이 목, 팔, 등으로 이어질 수 있습니다. 오늘 배울 벽 스트레칭은 가슴을 펴주고 어깨 주변근육을 풀어주는 운동입니다. 모든 자세는 반대쪽도 함께 진행해주며 20-30초간 자세를 유지합니다. 1. 가슴 스트레칭 가슴과 견갑하근을 이완시켜줍니다. 벽에서 한걸음 떨어져서 서세요. 오른 팔과 어깨가 일직선 상에 위치하도록 뒤로 뻗어줍니다. 벽에 조금씩 다가가며 오른쪽 어깨와 가슴을 스트레칭 하세요. 가슴을 조금 더 바깥으로 열어주면서 가슴과 어깨근육을 이완시켜줍니다. 2. 선인장 스트레칭 어깨관절 주변을 스트레칭합니다. 이번에는 팔을 90도 각도로 구부리고 팔꿈치가 어깨와 같은 높.. 유산균 없이 장건강을 지키는 5가지 과학적으로 검증된 방법 우리 장 속에는 약 40조 개의 미생물이 존재합니다. 장이 건강하다는 것은 이런 장내 세균총이 적절한 균형을 이루고 있는 것을 뜻하는데요. 장건강은 단순히 소화 말고도 몸에서 중요한 기능을 합니다. 장내에는 면역세포의 70%가 분포하고 있으며 심지어는 정신적인 건강에도 영향을 줍니다. 보통 장건강을 위해서 유산균을 많이 먹는데요. 유산균을 먹는 것보다 더 좋은 효과를 볼 수 있는 장건강 개선법에 대해 알아보아요. 1. 다양한 음식을 먹는다 여러 연구결과에 따르면 건강한 장에는 더 다양한 종류의 미생물군집을 이루고 있습니다. 장에는 수많은 종류의 박테리아가 있는데 각 장내 세균들은 성장을 위해 다양한 영양소를 필요로 합니다. 따라서 다양한 종류의 식재료를 섭취하면 미생물 군집의 다양성을 늘릴 수 있습니다... 여자 팔굽혀펴기 운동 5가지 바른자세 잡히고 어깨라인 예뻐지네요 많은 여성분들이 힙운동, 복근운동에 비해 푸쉬업과 같은 상체운동은 소홀히 합니다. 하지만 상체근육 역시 건강뿐 아니라 미용적 측면에서도 반드시 해줘야 하는 운동입니다. 가슴, 어깨근육과 같은 상체근육은 어깨와 견갑골을 지지하여 바른 자세를 만들어줍니다. 또한 깊은 호흡이 가능해져 에너지를 만드는데 필요한 산소를 충분히 공급할 수 있습니다. 오늘은 이런 근육을 발달시키는 푸쉬업 동작 5가지에 대해 배워보아요. 그럼 시작해볼까요? 1. 니푸쉬업 여자들은 남자들에 비해 선천적으로 상체근력이 떨어지기 때문에 기본 팔굽혀펴기가 어렵습니다. 처음에는 무릎을 바닥에 대고 손은 어깨너비보다 조금 넓게 하여 바닥을 짚어주세요. 힙을 뒤로 빼면 체중이 상체에 실리지 않기 때문에 가능한 몸은 일자로 만들어주세요. 천천히 팔.. 이 요가자세 하루 3분씩 해보세요 상체자세를 교정하고 다리 유연성 향상되는 운동입니다 이 요가자세는 다리의 유연성과 근력, 그리고 상체의 자세를 개선하는 동작입니다. 넓은 보폭에서 상체를 기울이는 자세를 유지하기 위해서 코어의 근력과 균형감각도 향상됩니다. 이 요가자세의 이름은 옆으로 쭉 뻗은 자세라고 하여 익스텐디드 사이드 앵글 포즈(extended side angle pose)라고 합니다. 그럼 한번 배워볼까요? 익스텐디드 사이드앵글 포즈 a. 어깨너비의 2배 정도로 넓은 보폭을 만들고 오른쪽 다리는 구부리고 뒤쪽 다리는 뻗어 런지자세를 만드세요. 앞 발의 발끝은 앞으로, 뒷 발의 발 끝은 90도 바깥으로 향하도록 합니다. b. 상체를 옆으로 기울입니다. 오른쪽 팔꿈치를 무릎에 올려 보조하고 왼쪽 손은 머리위로 넘겨 스트레칭 되도록합니다. 요가자세 주의사항 - 발끝부터 손까지 일직선이.. 점핑잭 홈트 저강도 유산소 운동 4가지 꾸준히 하면 뱃살이 쏙 빠집니다 오늘 배워볼 운동은 홈트로 쉽게 따라할 수 있는 저강도 유산소 운동입니다. 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 처음 운동을 시작할 때는 가장 효과좋은 운동보다는 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택해야 합니다. 아무리 좋은 운동도 꾸준히 할 수 없으면 효과가 없으니까요. 4가지 운동 꾸준히 하시면서 관리한다면 뱃살이 쏙 들어가실 거에요. 그럼 시작해볼까요? 홈트 저강도 유산소 운동 4가지 1. 에어 점프로프 줄넘기를 하는 효과를 볼 수 있는 유산소운동입니다. 제자리에서 다리를 모으고 팔을 돌리며 줄넘기 하듯 점프합니다. 속도를 빠르게 하거나 천천히 하면서 유산소 운동량을 조절하세요. 2. 점핑잭 기본적인 팔벌려뛰기 동작입니다. 팔을 쭉 펴고 동작을 크게 진행합니다. 발목과 무릎을 부드럽게.. 플랭크 운동 5가지 코어강화와 체지방 줄이는 효과 동시에 볼 수 있습니다. 오늘 배울 체지방 줄이는 운동 프로그램은 플랭크 자세에서 진행하는 동작으로 구성되어 있습니다. 플랭크 자세에서 동작을 진행하므로 기본적으로 코어를 강화하는 플랭크의 효과와 함께 여러 가지 다리 동작을 더해 체지방 줄이는 효과까지 볼 수 있는 운동입니다. 그럼 시작해볼까요? 코어강화 체지방 줄이는 플랭크 운동 1. 플랭크 잭 팔꿈치를 대고 앞으로 엎드린 기본 플랭크 자세를 만드세요. 그 상태에서 살짝 점프하여 넓은 보폭으로 착지 후 다시 점프하여 다리를 모아줍니다. 코어에 긴장을 유지하기 위해 힙의 높이를 그대로 유지합니다. 2. 하이 플랭크 잭 같은 요령의 운동을 이번에는 팔을 펴고 엎드린 하이플랭크 자세에서 진행합니다. 점프를 할 수 있는 공간이 만들어지기 때문에 1번 플랭크 잭보다는 더 수월하게 동작.. 의자 스텝업 운동 5가지 여자 힙업과 다리라인을 예쁘게 만들어줍니다 오늘 배울 운동은 의자를 활용한 힙업운동 입니다. 의자를 활용한 스텝업 운동은 까다로운 운동방법을 잘 몰라도 자연스럽게 힙과 허벅지를 자극하는 자세를 익힐 수 있습니다. 의자의 높을 수록 힙업효과가 뛰어나며 다리라인도 함께 정리할 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 의자 활용한 힙업 다리라인 운동 5가지 1. 기본 스텝업 정면에 의자를 두고 한쪽 다리를 의자에 올려 준비합니다. 다리에 힘을주며 의자 위로 올라갔다 천천히 원래자세로 내려옵니다. 몸이 흔들리지 않게 바로 세우고 다리와 힙에 긴장을 유지합니다. 2. 런지 스텝업 위에서 한 의자 스텝업의 응용동작입니다. 의자위에 올라가며 반대쪽 무릎을 들어 올립니다. 중심을 잡으며 내려와 뒤로 다리를 빼며 리버스 런지 자세를 추가합니다. 3. 사이드 스텝업 의자.. 전신의 근력과 유연성 자세교정 운동효과를 한 번에 누릴 수 있는 요가동작 오늘 배울 요가동작은 와일드씽(wild thing)이라는이름의 자세입니다. 난이도가 있어 보이지만 쉬운동작부터 따라해볼 수 있습니다. 상체와 하체의 근력, 유연성, 균형감각, 자세교정, 집중력 향상 등 여러가지 효과를 볼 수 있는 요가동작이니 한번 따라해보세요. 그럼 시작해볼까요? 와일드씽 요가동작 순서 1. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고 반대쪽 다리는 무릎을 세워서 발바닥을 바닥에 댑니다. 오른쪽 손바닥은 엉덩이 뒤쪽에 손 끝이 뒤쪽을 향하도록 바닥에 짚습니다. 2. 힙을 들어 올리며 가슴을 열고 왼쪽 팔을 머리 위로 들어 주세요. 중심이 잡히면 고개도 들어 상체가 스트레칭 되도록 합니다. 3. 중심을 자세를 5-10초 정도 유지 후 천천히 내려와 반대쪽도 동일하게 반복합니다. 주의사항 - 초보자들은 위의.. 이전 1 2 3 4 5 ··· 68 다음
