전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 단호박 효능 7가지 칼로리 부작용 다이어트에 정말 좋을까요? 단호박은 칼로리가 낮으며 영양소가 풍부해 다이어트 식단에 자주 활용되는 식품입니다. 노란색, 주황색 빛깔을 띄는 채소나 과일은 카로티노이드계열의 영양소를 함유하고 있는데요. 노란빛을 띠는 단호박 역시 베타카로틴을 비롯한 다양한 미량영양소가 여러가지 방식으로 우리 몸을 건강하게 합니다. 그럼 그럼 단호박의 효능에 대해 알아보아요 1. 다이어트에 좋습니다 농림축산 식품부의 자료에 따르면 단호박은 100g당 약 57칼로리로 흰쌀밥의 1/3정도에 불과합니다. 다이어트 식단에 자주 활용되는 고구마나 감자보다도 칼로리가 훨씬 낮습니다. 단호박은 수분함량이 높고 식이섬유 및 영양소가 풍부해 오랫동안 포만감이 지속되기 때문에 다이어트 식단에 활용하면 좋습니다. 하지만 단호박을 조리하는 과정에 들어가는 설탕이나 찹쌀가루.. 여자 상체운동 5가지 홈트레이닝 등살 뱃살 팔뚝살 한번에 정리해주네요 오늘 배울 여자 상체운동은 총 5가지 동작이루어진 홈트레이닝 루틴입니다. 등살, 뱃살, 팔뚝살 등 여자 상체에서 살찌기 쉬운 부위를 모두 자극하여 날씬한 몸매를 만들어줍니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 인치웜 푸쉬업 10회씩 3세트 바르게 선 상태에서 상체를 천천히 손으로 걸어가 푸쉬업 자세까지 팔을 구부려 푸쉬업 1회 후 역순으로 돌아와 몸을 세우고 일어난 뒤 동작을 반복합니다. *팔뚝살과 어깨라인 등 상체를 강화하는 운동입니다. 푸쉬업이 어렵다면 무릎을 땅에대고 하세요 2. 하이플랭크 로우 20회씩 3세트 양 손에 덤벨을 쥐고 앞으로 엎드린 푸쉬업 자세를 만들어 주세요. 한 쪽 팔로 중심을 잡고 반대 손의 아령을 당겨 올리세요. 다시 팔을 뻗어 내리고, 반대쪽도 동일하게 진행합니다. *코어와 등살을 자.. 하체 혈액순환 개선하는 허벅지 동적스트레칭 5가지 엄청 시원하네요 움직임 없이 오랜 시간 지내다 보면 혈관을 따라 하체로 이동한 혈액이 다시 심장으로 이동하지 못하고 머물러 있으면서 붓기가 생기고 다리의 무거움을 느끼게 됩니다. 이런 상태에서는 하체 근육을 늘려주고 혈액순환을 촉진시키는 효과까지 있는 동적 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 운동 전 워밍업으로 활용하기도 좋은 스트레칭입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 1. 밴트 레그 스윙 다리를 살짝 구부린 상태에서 한쪽 다리로 중심을 잡고 반대쪽 다리는 앞뒤로 스윙합니다. 몸을 최대한 이완시킨상태로 다리를 움직여주세요. 이 운동은 오래 앉아 있으면 경직되기 쉬운 고관절 굴곡근을 스트레칭합니다. 2. 스탠딩 토 터치 바르게 선 상태에서 다리를 힘차게 차올리고 교차하는 반대쪽 손으로 발 끝을 터치합니다. 다리를 구부리지 않고.. 뱃살제거 복부지방 빼는법 7가지 과학적으로 확인된 방법으로 해보세요 뱃살 복부지방은 운동을 시작하는 모든분들의 가장 큰 관심사입니다. 복부는 지방이 쌓이기 쉬운 부위인 만큼 지속적인 관리가 중요한데요. 그럼 뱃살 복부지방을 빼고 복근을 만드는 과학적인 방법에 대해 알아보아요! 1. 운동을 고강도로 하세요 고강도 인터벌트레이닝(HIIT)은 단기간에 복근을 만들고 싶은 사람들에게도 매우 유용합니다. HIIT는 간헐적 운동, 인터벌 트레이닝, 서킷 트레이닝 등 다양한 이름을 가지고 있습니다. 이는 모두 강도 높은 운동과 짧은 휴식을 번갈아가며 진행해 심박수를 높은 상태로 유지하고 지방연소를 활성화 하는 운동입니다. 연구결과 고강도 운동을 1회 당 20분씩 주 3회 반복하는 성인 남성은 12주 안에 복부 지방의 17%를 제거할 수 있고, 여성은 16주에 걸쳐 8%의 복부 지방을.. 오메가3 부작용 산패의 위험성 보관법에 대해 섭취 전 꼭 확인하세요! 오메가3는 체내 염증관리, 혈행개선, 눈, 뇌건강 등 다양한 방면으로 건강에 도움이 되는 영양제입니다. 오메가3섭취로 부작용을 겪는 경우는 매우 드물지만 일부 환자들이나 민감한 체질의 사람들은 주의해야 할 필요가 있습니다. 다음은 일반적으로 겪을 수 있는 오메가3의 부작용입니다. 1. 혈액 희석제 섭취시 오메가3는 혈액의 응고를 감소시킵니다. 따라서 와파린과 같은 혈액희석제를 복용하고 있거나 많은 출혈이 동반되는 수술 전에는 오메가3섭취를 중단하거나 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 2. 저혈압 오메가3는 혈압강하기능이 뛰어나기 때문에 고혈압환자에게는 유익하지만 저혈압환자에게는 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 섭취하고 있는 고혈압약과 상호 작용하여 혈압을 지나치게 낮출 수 있으니 의사와 상의해야 합니다... 서서하는 복근운동 5가지 드라마틱한 뱃살빼기 효과 기대해도 좋아요! 운동을 시작하면서 가장 살빼기 원하는 부위가 어디냐고 물으면 대부분 뱃살이라고 대답할 것입니다. 하지만 누워서 하는 복근운동은 초보자들에게 다소 난이도가 있는 동작입니다. 잘못 할 경우 목이나 허리 등 다른쪽으로 힘이 들어가고 정작 복부에는 자극이 잘 오지 않을 수 있습니다. 서서하는 복근운동은 초보자들도 쉽게 따라할 수 있습니다. 그리고 다리근력도 향상시킬 수 있으며 유산소성효과도 더해지기 때문에 뱃살빼기에 더욱 효과적이라 할 수 있겠습니다. 그럼 시작해볼까요? 서서하는 복근운동 5가지 1. 윈드밀 10회씩 3세트 왼쪽 발은 앞으로, 반대쪽 발은 90도 바깥으로 향하도록 서세요. 왼쪽 손은 위로 뻗고 오른손은 허벅지에 붙이세요. 복부를 긴장시킨 상태로 상체를 옆으로 기울입니다. 시선을 위로 뻗은 손을 .. 아랫배 빼는 운동 BEST4 아랫뱃살 빼기 가장 효과적인 운동만 모아봤어요 부쩍 늘어난 아랫뱃살 때문에 고민이시라면? 이 운동을 해보세요. 꾸준한 식단과 함께 이 4가지 아랫배 빼는 운동을 하신다면 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 운동을 할 때는 아랫배에 전달되는 느낌에 집중해서 해보세요. 운동효과가 극대화됩니다. 1. 리버스 크런치 15회 3세트 아랫배 빼는 운동 중 가장 기본이 되는 동작입니다. 하늘을 보고 누운상태에서 다리를 들고 양손은 엉덩이 아래에 위치시킵니다. 무릎을 당기면서 아랫배에 힘을 주고 힙을 살짝 들어올리세요. 다리를 당기는 의식보다는 무릎을 위로 올려 힙을 들어올리는 느낌으로 해보세요. 아랫배를 효과적으로 자극합니다. 다리를 내릴 때는 허리가 바닥에 뜨지 않을 만큼만 내려주세요. 2. 에어 사이클링 30초씩 4세트 하늘을 보고 누운상태에서 무릎을 구부리고 .. 오메가3 효능 혈행개선 외에 당신이 몰랐던 10가지 수많은 임상연구로 증명되었습니다 오메가3는 가장 오래된 영양제 중 하나로 수많은 논문과 연구결과로 그 효능이 입증되었습니다. 2013년 국내연구진이 오메가3에 대한 문헌검색해 본 결과 총 4,486개나 되었다고 합니다. 의사, 약사 및 여러 건강 전문가들은 반드시 섭취해야하는 영양제 중 하나로 오메가3를 꼽습니다. 그럼 오메가3의 효능에 대해 자세히 알아보아요! (10가지 효능 모두 연구논문을 바탕으로 작성되었습니다) 1. 심혈관계 질환을 예방합니다. 심장마비와 뇌졸중은 세계적인 주요 사망원인이며 국내에서는 사망원인 2위와 4위를 차지할 정도로 무서운 질병입니다. 오메가3의 가장 널리 알려진 효능은 바로 이 혈행개선이며 심혈관계 질환과 관련하여 다음과 같은 혜택을 얻을 수 있습니다. -중성지방(트리글리세라이드TG)수치를 낮춥니다. -혈.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 68 다음
