오메가3는 가장 오래된 영양제 중 하나로 수많은 논문과 연구결과로 그 효능이 입증되었습니다. 2013년 국내연구진이 오메가3에 대한 문헌검색해 본 결과 총 4,486개나 되었다고 합니다. 의사, 약사 및 여러 건강 전문가들은 반드시 섭취해야하는 영양제 중 하나로 오메가3를 꼽습니다. 그럼 오메가3의 효능에 대해 자세히 알아보아요! (10가지 효능 모두 연구논문을 바탕으로 작성되었습니다)
1. 심혈관계 질환을 예방합니다.
심장마비와 뇌졸중은 세계적인 주요 사망원인이며 국내에서는 사망원인 2위와 4위를 차지할 정도로 무서운 질병입니다. 오메가3의 가장 널리 알려진 효능은 바로 이 혈행개선이며 심혈관계 질환과 관련하여 다음과 같은 혜택을 얻을 수 있습니다.
-중성지방(트리글리세라이드TG)수치를 낮춥니다.
-혈압수치를 낮춥니다
-건강에 좋은 HDL콜레스테롤 수치를 높입니다.
-혈전형성을 방지합니다
-혈관을 건강하게 하며 동맥경화의 원인이 되는 플라크를 예방합니다.
-염증수치를 낮춥니다
2. 대사증후군을 예방합니다
대사중후군은 5가지 지표(복부비만, 고혈압, 공복혈당장애, 높은 중성지방, 낮은HDL콜레스테롤)중 3가지 이상을 동시에 지닌상태를 말하며 여러 질병의 원인이 됩니다. 2009년 무작위 대조시험에서 오메가3는 인슐린저항성을 개선, 혈압, 체중, 중성지방수치 등 대사중후군과 관련된 여러 지표를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
3. 우울증과 불안에서 벗어날 수 있습니다
우울증은 세계에서 가장 많은 사람들에게 고통을 주는 정신질환 중 하나입니다. 그 원인과 증상은 다양하며 불안, 슬픔, 무기력, 삶의 의욕상실로 이어지기도 합니다. 여러 연구를 통해 오메가3가 우울증 증상을 완화시키는 것으로 나타났고 특히 EPA 성분은 항우울제 약물만큼이나 우울증을 개선하는데 도움이 된다는 사실이 입증되었습니다.
4. 눈을 건강하게 합니다
DHA는 눈 망막의 주요 구성요소입니다. 따라서 DHA가 충분하지 않으면 시력문제가 발생할 수 있습니다. 여러 연구에서 오메가3의 충분한 섭취가 눈의 망막을 건강하게 하며 노인성 안구질환인 황반변성의 발병위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
5. 염증수치를 낮춥니다
현대인들은 서구화된 식습관, 음주, 흡연 스트레스로 인해 염증수치가 매우 높고 이러한 체내염증은 심장병 및 암을 포함한 거의 모든 만성질병의 원인이 됩니다. 연구결과 오메가3지방산은 염증성 에이코사노이드와 사이토카인과 같은 염증관련 물질의 생성을 감소시킵니다.
6. 치매를 예방합니다
뇌의 기능저하는 노화의 가장 흔한 신호이고 치매는 본인과 주변 모든가족이 함께 고통을 받는 무서운 질병입니다. 여러 연구에서 오메가3섭취가 노화로 인한 인지기능저하와 알츠하이머 병의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.
7. 뼈를 건강하게 합니다
연구에 따르면 오메가3의 필수지방산은 비타민D의 효과를 강화하고 칼슘의 흡수율을 높여 골다공증을 예방하는 것으로 나타났습니다. 또한 오메가 3는 관절염 치료에 도움이 되는데 2016년 세계보건저널의 연구에서는 오메가3 지방산을 섭취한 환자의 류마티스성 관절염 증상이 개선되고 통증이 감소하였을 뿐 아니라 운동성 증가하였습니다.
8. 장내 환경을 개선합니다
장건강은 면역력과 정신건강에 까지 영향을 줄 만큼 신체건강에 중요한 역할을 합니다. 2017년 국제 생물학회지(International Journal of Molecular Sciences)의 연구에 따르면 오메가3 지방산이 장내 마이크로바이옴의 균형에 도움을 준다는 사실을 발표했습니다.
9. 수면의 질을 개선합니다
깊은 수면은 건강을 위한 필수조건입니다. 수면부족은 정신건강에 영향을 주며 호르몬의 불균형으로 과식을 유발하기도 합니다. DHA는 숙면에 도움이 되는 멜라토닌의 합성에 영향을 주어 숙면을 취할 수 있도록 해줍니다. 2014년 영국 어린이를 대상으로 한 연구에서는 오메가3가 수면의 질과 양이 모두 개선되는 것으로 확인되었습니다.
10. 피부를 건강하게 합니다
DHA는 피부의 많은 부분을 구성하는 세포막을 건강하게 합니다. 건강한 세포막은 피부를 부드럽고 촉촉하게 합니다. EPA는 여러 방법으로 피부를 건강하게 합니다.
-피부의 유수분 벨런스 조절
-피부의 노화예방
-태양으로 부터의 콜라겐 파괴 차단
-건선 및 여드름 치료에 도움
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