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대파의 5가지 놀라운 효능 이렇게 먹으면 효과 200% 높아집니다 칼로리 대파뿌리 대파는 본초강목에서는 대파를 대표적인 강장식품으로 소개하고 있으며 동의보감에서 '피로회복을 돕고 몸의 한기를 없애 주는 효능이 강하다'며 그 활용방법과 효능이 상세하게 언급될 만큼 건강에 좋은 식품입니다. 대파는 우리나라 한식에서 빼놓을 수 없을 만큼 다양한 요리에 활용되는 친숙한 식재료죠. 그럼 맛있고 건강에도 좋은 대파의 5가지 효능에 대해 알아보아요! 1. 피로회복 면역력 증진 대파의 줄기에는 사과보다 5배나 많은 비타민C 함유하고 있습니다. 비타민C는 강력한 항산화 성분으로 면역력을 증진시키고 피로회복 효능이 뛰어납니다. 또한 알리신 성분은 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 비타민B1의 체내 이용률을 높이는 알리티아민(allithiamin)으로 전환되어 신진대사를 활발하게 피로를 회복하는데 도움이..
뱃살빼는 복부운동 5가지 한달 꾸준히 하니 여자 허리둘레 2cm 줄어 들었습니다 오늘 배울 5가지 뱃살운동은 두 가지 이상의 복부운동이 결합된 복합적인 동작입니다. 집중해서 한다면 복부에 강한 자극을 느낄 수 있는 뱃살운동입니다. 건강한 식단과 함께 이런 운동을 병행한다면 여자들이 가장 관심 있어하는 허리둘레가 줄어드는 결과를 보실 수 있습니다. 1. 플랭크 사이드 니 잭 앞으로 엎드린 플랭크 자세에 한 쪽 다리 씩 무릎을 옆으로 당겼다 원래 자세로 돌아옵니다. 점프하여 다리를 넓게 벌려 착지 후 다시 점프하여 모아줍니다. 코어근육에 긴장을 유지하여 다리의 움직임에도 상체는 안정적으로 고정시켜주세요. 유산소효과와 뱃살운동 효과를 동시에 볼 수 있는 운동입니다. 2. 얼터네이팅 니 투 체스트 등을 대고 누운상태에서 다리와 어깨를 바닥에 살짝 띄웁니다. 한쪽 다리는 편 상태로 반대쪽 다..
남자 등운동 루틴 슈퍼맨 자세에서 하는 맨몸운동 6가지 기구 없어도 자극 잘먹어요 오늘 배울 등운동 루틴은 기구 없이 할 수 있는 맨몸운동으로 등상부와 하부, 어깨 뒤쪽을 자극하는 운동입니다. 모든 동작은 힙과 허리근력 강화에 좋은 슈퍼맨 자세에서 진행하게 됩니다. 멋진 등근육을 만들어줄 뿐 아니라 자세개선에도 도움이 되는 운동으로 여자들이 따라 해도 좋은 맨몸운동입니다. 그럼 시작해볼까요? 모든 동작은 10-15회 등근육의 수축감과 견갑골의 움직임을 의식하면서 진행합니다. 1. 슈퍼맨 자세 앞으로 엎드린 상태에서 팔을 머리 위로 합니다. 허리와 힙에 힘을 주면서 다리과 가슴을 들어 올립니다. 2-3초 후 원래 자세로 내려가 동작을 반복합니다. 2. 프론 Y 레이즈 슈퍼맨 자세와 같은 준비자세에서 팔을 대각선으로 뻗어 Y 모양을 만드세요. 발 끝은 바닥에 가슴을 바닥에서 들어 올린 상..
레시틴을 먹으면 느낄 수 있는 놀라운 효능 5가지 추천 (라이프익스텐션 나우푸드 난황 대두 해바라기 분말) 레시틴은 식품에 자연적으로 존재하는 영양소로 세포막의 구성성분이며 지방대사에 도움을 주는 화합물입니다. 고지혈증을 예방하고 지방간, 치매 예방 등 여러가지 효능을 지니고 있습니다. 레시틴은 계란 노른자에서 처음 발견했지만 현재는 유통되는 제품은 대두레시틴이 주를 이루고 있습니다.그럼 레시틴의 효능에 대해 알아볼까요? 1. 심혈관계 건강 개선 대두레시틴은 나쁜 LDL콜레스테롤수치는 낮추고 몸에 좋은 HDL콜레스테롤 수치는 높여줍니다. LDL스테롤이 적다는 것은 혈관에 플라크가 더 적게 축적되고 그만큼 심장을 건강하게 하며 심혈관계 질환의 발병위험이 낮아진다는 것을 의미합니다. 한 연구에 따르면 2개월간 매일 레시틴 500mg를 섭취하면 LDL콜레스테롤 수치가 56.15% 감소하는 것으로 나타났습니다. 2...
벌꿀 효능 매일 한스푼으로 얻는 5가지 놀라운 효과 칼로리 부작용 꿀추천 설탕 대체할 최고의 식품 벌꿀은 자연에서 얻을 수 있는 최고의 설탕 대체식품이라 할 수 있을만큼 다양한 영양소를 품고 있습니다. 오늘은 꿀의 여러가지 효능과 이런 효능을 최대한 누릴 수 있는 꿀추천, 꿀의 칼로리, 부작용 등 벌꿀에 대한 다양한 정보에 대해 알아보겠습니다. 1. 다양한 영앙소 꿀은 채취환경이나 꽃의 종류에 따라 성분이 다릅니다. 일반적으로 투명한 꿀보다는 색이 짙은 꿀에 더 풍부한 영양소가 포함됩니다. 꿀은 다양한 미네랄, 아미노산, 유시산, 효소 등 각종 미량영양소를 함유하고 있는데 엽산, 니코틴산, 리보플라빈, 칼륨, 칼슘, 망간, 판토테닉산, 아연 등 이 포함됩니다. 2. 향균효과 꿀은 천영 향균제인 과산화수소와 포도당 산화효소 를 함유하고 있으며 PH수준이 낮아 체내에 유해한 세균과 곰팡이균의 성장을 억제..
허리통증을 빠르게 없애주는 흉추가동성 스트레칭 운동 4가지 허리통증은 허리 자체의 문제가 있는 경우도 있지만 주변 관절과 근육의 영향으로 생기는 경우가 많습니다. 뻣뻣해진 고관절과 햄스트링, 구부정한 자세로 굳어버린 흉추의 보상작용으로 요추에 부담이 커지면서 허리통증의 원인이 됩니다. 척추의 중간 부분에 위치한 흉추는 허리뿐 아니라 어깨의 움직임과도 밀접한 연관이 있기 때문에 스트레칭을 통해 가동성을 확보하면 자세 개선과 통증 완화에 도움이 됩니다. 오늘 배울 스트레칭은 허리통증과 연관이 있는 흉추 뿐 아니라 골반과 허벅지, 장요근 등을 스트레칭하여 허리를 편안하게 만들어 줍니다. 그럼 시작해볼까요? 허리통증 줄여주는 흉추 가동성 운동 1. 로우 런지 트위스트 앞으로 엎드린 상태에서 왼 다리를 왼손 옆까지 당겨서 런지 자세를 만드세요. 왼손을 들어 귀 옆에 둡니..
승마살 빼기 운동 허벅지 바깥살만 집중적으로 자극하는 6가지 운동 하체에 살이 잘 붙는 체질인 분들 중에서는 승마살 때문에 늘 고민인 경우가 많습니다. 허벅지 바깥살은 바지를 입었을 때 다리라인이 그대로 노출되기 때문인데요. 승마살 빼기 위해 꾸준한 스트레칭과 다리 운동으로 관리한다면 타고난 체형을 극복하고 날씬한 허벅지 라인을 만들 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 총 6가지 운동 15회씩 3세트 반복합니다. 체력에 맞게 횟수와 세트 수를 조정합니다. 발목에 중량밴드를 더해 강도를 더할 수도 있습니다. 양쪽은 반드시 같은 반복 횟수와 세트수로 균형을 맞춰주세요. 허벅지 바깥살 승마살 빼기 운동 6가지 1. 스케이터 레그 리프트 무릎을 살 짝 구부려 허벅지를 긴장시키고 팔은 앞으로 뻗어줍니다. 그 상태에서 왼발을 옆으로 뻗고 발 끝을 바닥에 대고 교차하는 오른손을 옆으..
균형감각과 무릎관절 건강 좋아지는 요가 반달자세의 놀라운 효과 반달자세는 한쪽 다리로 중심을 잡는 요가동작입니다. 한 쪽 다리로 중심을 잡으며 체중을 버티면 균형감각뿐 아니라 다리긔 근력과 무릎관절의 건강이 좋아지고 집중력도 향상되는 등 다양한 효과를 누릴 수 있습니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 요가 반달자세 방법 a. 다리를 골반의 2배 정도 포복으로 서세요. 왼쪽 발끝은 12시, 뒤쪽 오른발의 발 끝 방향은 3시 방향으로 하고 뒤꿈치는 동일선 상에 위치하도록 합니다. 양손은 옆으로 뻗어 준비합니다. b. 왼쪽 다리를 구부리며 체중을 옮기고 오른 다리를 천천히 들어 올립니다. 왼쪽 손을 바닥에 대세요. c. 오른쪽 손은 위를 향하도록 하고 천천히 고개를 위로 돌려 시선을 오른손 끝에 두세요. 10-30초 자세를 유지후 반대쪽도 같은 요령으로 진행합니다. 요가 반달..
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