전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 커플운동 추천 커플운동화 트레이닝복 입고 둘이서 해보는 5가지 같이 따라해보세요! 따라 해보고 싶은 욕구가 생기는 커플운동 5가지 모아보았습니다. 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등 전신 맨몸 운동으로 구성된 이 운동프로그램은 효과도 좋지만 혼자 했을 때 느끼지 못했던 색다른 재미를 느낄 수 있을 것입니다. 그럼 함께 시작해볼까요? 커플 운동 5가지 1. 토 터치 스쿼트 워밍업으로 좋은 커플운동입니다. 가볍게 통통 뛰면서 교차하는 발을 맞대며 터치하고 마지막은 스쿼트를 합니다. 점프 동작에서 바로 스쿼트로 넘어갈 때 발목과 무릎을 부드럽게 사용하여 충격을 잘 흡수하고 상체가 숙여지지 않도록 세워주세요. 2. 푸쉬업 하이 파이브 나란히 엎드려 푸쉬업 후 바깥쪽 손으로 하이파이브합니다. 한 손으로 몸을 지지해야 하므로 코어와 팔에 긴장을 유지합니다. 이 커플운동은 한 세트 후 자리를 바꿔서 똑같이.. 골다공증 골감소증 예방하고 뼈건강 지키는 10가지 방법 (과학적으로 입증된 영양제) 골다공증과 골감소증은 주로 중년 여성에게서 많이 나타났었지만 불균형한 생활습관, 그리고 과도한 다이어트로 인해 젊은 여성이나 남성에게서도 발병이 증가하고 있습니다. 한 국내자료에 따르면 2019년 골다공증으로 병원을 찾는 환자가 2015년에 비해 30%이상 증가했다고 합니다. 오늘은 과학적으로 확실하게 입증된 골다공증 과 골감소증 예방하는 10가지 방법에 대해 자세히 알아보아요. 1. 체중부하 운동을 하세요 골다공증을 예방하고 뼈건강을 지키는 가장 좋은 운동은 자신의 체중을 이용한 '체중부하 운동'을 하는 것입니다. 여러 연구를 살펴본 결과 노인과 여성들의 골밀도, 골강도가 증가하고 골회전율과 염증지표가 감소하였습니다. 체중부하 운동은 걷기, 달리기 부터 스쿼트, 팔굽혀펴기와 같은 맨몸 근력운동이 이에 .. 엉덩이 운동 가장 효과 빠른 5가지 대둔근 중둔근 확실하게 자극해보세요 엉덩이 근육은 볼륨감 있는 몸매 라인을 만드는데 중요한 역할을 하기도 하지만 기능적으로도 매우 중요합니다. 특히 중둔근은 무릎과 골반의 안정성을 만들어 허리와 무릎의 통증을 예방하는 중요한 근육입니다. 오늘 배울 엉덩이 운동은 엉덩이 근육의 주요 근육인 대둔근과 중둔근을 골고루 발달시켜 빠른 힙업 효과를 기대할 수 있는 프로그램입니다. 그럼 시작해볼까요? 효과 빠른 엉덩이 운동 5가지 1. 스쿼트 펄스 대둔근에 타들어가는 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 어깨 너비로 선 상태에서 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취합니다. 그 상태에서 다시 일어서지 않고 낮은 자세에서 힙에 긴장을 유지한 채로 짧은 구간 위아래로 동작을 반복합니다. 2. 스쿼트 사이드 레그 레이즈 대둔근과 중군근을 강화하고 다리의 균형감각을 향.. 이 요가동작으로 30초 버텨보니 다리 혈액순환 엄청 좋아지네요 5가지 효과 혈액은 전신을 순환하며 산소와 영양소를 공급하고 노폐물을 배출합니다. 하지만 다리는 혈액을 펌프질하는 심장에서 가장 멀리 떨어져 있습니다. 그래서 오랜시간 움직임 없이 앉아있거나 운동이 부족하면 다리에서 심장으로 향하는 혈액순환에 정체가 생깁니다. 혈액 역시 중력의 영향을 받기 때문입니다. 오늘 배울 요가동작은 다리와 전신의 근육과 관절을 사용하여 다리와 전신의 혈액순환을 원활하게 해주며 그 외에도 다양한 효과가 있습니다. 비교적 쉬운 동작으로 누구나 따라할 수 있지만 정확한 자세로 동작을 해야 효과가 좋습니다. 그럼 시작해볼까요? 요가동작 전사자세2 방법 a. 어깨너비의 2배 정도 넓은 보폭으로 준비자세를 만드세요. 앞쪽 발 끝은 앞을 향하고 뒤쪽 발은 발 끝이 45도 정도 바깥 쪽을 향하도록 합니다... 어깨펴기 요가 역삼각자세 하루 1분만 해보세요 허리가 건강해지고 변비 해결됩니다 오랜시간 움직임 없이 앉아서 지내다보면 허리가 불편하고 배에 가스가 차는 등 여러 문제를 발생시킵니다. 신체활동 없이 고정적인 자세로 지내다 보면 칼로리 소비가 줄면서 장운동도 느려지고 이는 변비로 이어질 수 있습니다. 오늘 배워 볼 요가 역삼각자세는 경직된 다리와 허리에 신선한 자극을 주어 혈액의 흐름을 원활하게 합니다. 허리와 목, 어깨에 생기는 불편함을 해소하고 내장기관을 자극해 변비를 해결할 수 있게 합니다. 그럼 시작해볼까요? 요가 역삼각자세 방법 a. 바르게 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛어 주세요. 뒤쪽에 있는 왼발은 발끝 방향을 45도 정도 바깥으로 틀어줍니다. 골반은 앞쪽을 향하도록 합니다. b. 천천히 골반을 접어 상체를 숙입니다. 손이 바닥에 닿도록 합니다. c. 오른손을 머리.. 하루 10분 여자 홈트레이닝 체지방 허벅지 살빼는 운동 5가지 오늘 배울 여자 홈트레이닝 운동은 체지방 조절에 도움이 되는 고강도의 유산소 운동으로 구성되어있습니다. 다리의 근력을 이용하는 동작으로 허벅지 살빼는 운동효과와 함께 탄력 있는 다리라인을 만들어줍니다. 그럼 시작해볼까요? 모든 운동은 20초씩 빠르게 진행하고 중간 휴식은 10초가 넘지 않도록 합니다. 5가지 동작을 한 후에는 1분 휴식 후 3번 반복합니다. 체력에 맞게 운동속도와 시간을 조절해주세요. 1. 고정 스프린터 빠르게 심박수를 올려 운동효과를 극대화 할 수 있는 제자리 뛰기 동작입니다. 팔을 앞뒤로 움직이며 무릎을 번갈아가며 최대한 높게 들어 올립니다. 자세가 익숙해지면 가능한 빠르게 동작을 진행해보세요. 2. 점프 스쿼트 다리 근력을 향상하고 유산소 운동효과로 체지방 조절하고 허벅지 살빼는 운.. 러브핸들 운동 쉽고 효과적인 5가지 2주 열심히 따라하니 허리라인이 잘록해지네요 옆으로 툭 튀어나온 옆구리살을 러브핸들이라고도 합니다. 러브핸들은 옷을 입을 때 그대로 드러날 수 있기 때문에 신경이 많이 쓰이는 부위입니다. 오늘 배울 운동은 옆구리뿐 아니라 다리와 코어 근력도 함께 향상할 수 있는 운동입니다. 상체의 좌우 움직임은 스트레칭 효과도 있기 때문에 척추 주변의 근육을 부드럽게 풀어주는 효과도 있습니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 저강도 운동입니다. 러브핸들은 체지방률과 관련이 크기 때문에 옆구리운동만 집중적으로 하기보다는 적절한 식단, 유산소 운동, 스트레칭 전신 근력운동 등 여러 방법으로 체지방률을 줄이고 유지하려는 노력이 필요합니다. 그럼 시작해볼까요? 모든 동작은 10-20회 3세트 기본으로 체력에 맞게 중량을 더하거나 세트수를 늘려보세요. 1. 사이드 리치 몸의.. 와이드 스쿼트 효과 힙업 극대화를 위해 다리를 넓게 벌려보세요 다리를 넓게 벌리고 하는 와이드 스쿼트는 골반의 유연성을 향상시키며 허벅지와 허벅지 안쪽을 효과적으로 자극할 수 있는 운동입니다. 와이드 스쿼트는 여성들이 더욱 선호하는 동작인데요. 힙업효과가 뛰어나고 허벅지 안쪽을 자극하는 특성 때문입니다. 그럼 와이드스쿼트의 자세와 효과에 대해 알아볼까요? 와이드스쿼트 자세 1. 다리의 보폭을 어깨의 1.5배 정도의 보폭으로 바르게 섭니다. 발 끝은 살짝 바깥쪽을 향하도록 합니다. 2. 무릎을 발끝 방향과 일치하도록 구부리며 자세를 낮추었다가 일어납니다. 주의사항 - 체형에 따라 다리의 보폭을 조절합니다. 당연한 말일 수 있지만 다리길이가 길 수록 보폭을 넓게 잡아야 합니다. - 발끝 방향에 따라 전해지는 느낌에 차이가 있을 수 있습니다. 방향을 바꿔가며 내전근과 둔.. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 68 다음
