옆으로 툭 튀어나온 옆구리살을 러브핸들이라고도 합니다. 러브핸들은 옷을 입을 때 그대로 드러날 수 있기 때문에 신경이 많이 쓰이는 부위입니다. 오늘 배울 운동은 옆구리뿐 아니라 다리와 코어 근력도 함께 향상할 수 있는 운동입니다. 상체의 좌우 움직임은 스트레칭 효과도 있기 때문에 척추 주변의 근육을 부드럽게 풀어주는 효과도 있습니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 저강도 운동입니다.
러브핸들은 체지방률과 관련이 크기 때문에 옆구리운동만 집중적으로 하기보다는 적절한 식단, 유산소 운동, 스트레칭 전신 근력운동 등 여러 방법으로 체지방률을 줄이고 유지하려는 노력이 필요합니다. 그럼 시작해볼까요?
모든 동작은 10-20회 3세트 기본으로 체력에 맞게 중량을 더하거나 세트수를 늘려보세요.
1. 사이드 리치
몸의 측면을 워밍업 하는 동작입니다. 어깨너비로 서서 몸을 왼쪽으로 기울입니다. 왼쪽 팔은 아래로, 오른쪽 손은 머리 위로 들어 왼쪽으로 함께 넘겨주세요. 좌우로 번갈아 가며 반복합니다.
2. 스텐딩 사이드 크런치
어깨너비로 서서 무릎을 살짝 구부려줍니다. 팔꿈치를 들어 양손을 머리 뒤에 둡니다. 상체를 오른쪽으로 구부리면서 동시에 오른쪽 다리를 들어 올려 팔꿈치와 무릎이 닿도록 합니다. 옆구리의 수축에 집중해주세요. 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.
3. 스텐딩 바이크 크런치
2번 운동과 같은 준비자세로 서서 오른쪽 무릎을 앞을 당겨오고 몸통을 비틀면서 왼쪽 팔꿈치가 들어올린 오른쪽 무릎에 닿도록 합니다. 좌우로 번갈아 가며 동작을 반복하세요. 강도를 더하고 싶다면 덤벨을 사용하거나 중량 밴드를 착용하여 동작을 합니다.
4. 와이드 스쿼트 사이드 크런치
다리를 넓은 보폭으로 하고 발끝을 바깥으로 향하도록 합니다. 허벅지가 바닥과 평행에 가까워지도록 무릎을 구부립니다. 머리 위에 손을 놓고 숨을 내쉬면서 몸통을 옆으로 기울여 옆구리를 수축합니다. 좌우 번갈아 가며 동작을 반복합니다.
5. 오버헤드 써클
쉬워 보이지만 옆구리 및 코어를 강하게 자극할 수 있는 동작입니다. 양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 원을 그리며 몸통을 돌려줍니다. 골반은 고정시켜 코어와 허리, 옆구리 근육을 활성화시킵니다. 좌우로 같은 횟수를 반복해줍니다.
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