전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 천사날개 운동-매일 1분씩 하면 말린어깨와 굽은등이 바른자세로 교정됩니다 천사날개 운동은 여러 방송매체에서 의사나 체형교정 전문가들이 소개할 만큼 굽은 등과 말린어깨에 좋은 교정 운동입니다. 해외에서는 'Wall Angels'라는 이름으로 알려진 운동입니다. 보기에는 쉬워보이지만 처음 해보면 제대로 따라 하기 어려울 만큼 불편함을 느끼시는 분들이 많습니다. 평소에 굽은등이나 말린어깨로 고민이신 분들은 이 운동을 꼭 따라 해 보세요 천사날개 운동 방법 1. 벽을 등지고 20-30cm 앞에 발을 두고 서세요. 머리부터 어깨, 등, 엉덩이가 상체 전체가 벽에 닿도록 기대세요. 턱은 당기고 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 척추를 중립상태로 유지합니다. 2. 팔을 위로 들어 팔뚝과 손등이 벽에 닿도록 합니다. 그 상태에서 벽에서 떨어지지 않도록 유지하며 팔꿈치를 아래로 내립니다. 동작을 하는.. 질유산균 5가지 놀라운 효과 여성건강에게 어떻게 도움이 될까요? 여성 질 유산균 추천 일반적으로 유산균은 장을 건강하게 해 준다고 알려져 있습니다. 하지만 최근 여러 연구를 통해 장이 여성의 질 건강뿐 아니라 피부, 정신 건강, 면역력, 심지어는 태아의 건강에까지 영향을 주는 것으로 밝혀지고 있습니다. 오늘은 질유산균, 여성유산균이 여성들의 건강에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보아요! 질유산균(여성 유산균)이란? 섭취한 유산균이 소화기관을 지나 질까지 안정적으로 다다르도록 설계된 유산균을 말하며 '질내 유익균 증식 및 유해균 억제'에 도움이 됩니다. 여성유산균의 5가지 놀라운 효과 1. 질내 환경이 개선된다 세균성 질염(BV) 및 요로 감염(UTI)과 같은 감염은 질 내부의 유해균이 유익균보다 많을 때 발생합니다. 여성이 유산균을 섭취하면 장내 소화기관을 통과한 후 항문과 회음부를 거.. 여자 하체 5분 순환운동으로 허벅지 둘레 1cm 줄이는 5가지 운동루틴 오늘 배울 운동은 주로 허벅지근육을 자극하는 운동과 체지방을 줄일 수 있는 유산소성 운동으로 구성되어 있습니다. 허벅지 앞쪽 대퇴사두와 뒤쪽 햄스트링, 엉덩이근육, 허벅지 안쪽 내전근과 힙 바깥 쪽 중둔근 까지 하체전체를 골고루 자극하는 효과적인 하체운동 루틴입니다. 그럼 시작해볼까요? 모든 운동은 40초 동안 진행합니다 동작 사이 휴식은 10초 이내로 합니다. 총 2-3세트 진행해주세요! 하체 5분 순환 운동루틴 1. 사이드 셔플 터치 다운 허벅지근육을 자극하고 순발력을 향상시킬 수 있는 기능적인 하체운동입니다. 오른쪽으로 사이드 스텝으로 이동 후 다리를 구부리고 상체를 숙이며 왼쪽 손으로 오른발 끝을 터치합니다. 이번에는 왼쪽으로 사이드 스텝 후 같은 요령으로 오른쪽 손으로 왼쪽 발 끝을 터치합니다... 플랭크 자세에서 하는 5가지 코어운동 어깨와 팔까지 한번에 자극합니다 플랭크는 코어와 상하체의 주요 근육을 강화하는 대표적인 코어운동입니다. 기본 플랭크 자세는 움직임 없지 버티는 동작이지만 여러 동작을 추가해 부가적인 운동효과를 더할 수 있습니다. 오늘 배울 플랭크 응용 운동은 팔의 움직임을 통해 코어에 더 강한 자극을 주며 상체의 근력을 향상하고 어깨 안정화에 도움이 됩니다. 그럼 시작해볼까요? 모든 동작은 10회 씩 2-3세트 반복합니다. 체력에 맞게 횟수와 세트 수를 조절해주세요. 모든 동작은 팔을 편 하이 플랭크 자세로 진행됩니다. 동작을 하는 동안 허리가 아래로 내려가거나 상체가 위아래로 흔들리지 않도록 코어에 힘을 주고 잘 통제하며 진행합니다. 1. 플랭크 탭 팔을 펴고 하이플랭크 자세를 취합니다. 이 상태에서 한쪽 손을 들어 반대쪽 어깨를 터치한 후 원래 자.. 허리 목 스트레칭 이 요가자세를 하면 얻게 될 5가지 놀라운 효과 우리 몸은 사용하지 않으면 경직되고 약해집니다. 이 요가자세는 허리와 목 다리를 전체적으로 스트레칭 하여 혈액순환을 원활하게 하고 자세를 개선하는 효과가 있습니다. 와이드 레그 포워드 밴드 트위스트라고도 하며 파리브르타 프라사리타 파도타나아사나 라고도 합니다. 그럼 시작해볼까요? 와이드 레그 포워드 밴드 트위스트 요가자세 a. 다리를 골반 너비의 2배 정도의 보폭으로 선 상태에서 상체를 숙이고 손은 바닥에 짚습니다. b. 한쪽 손을 바닥에서 떼고 몸을 비틀면서 위로 들어 줍니다. 시선은 손 끝을 향합니다. c. 깊은 호흡과 함께 자세를 유지합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 와이드 포워드 밴드 트위스트 효과 1. 척추의 유연성이 향상된다 상체를 앞으로 숙이면 척추가 중력으로 인해 생기는 하중에서.. 다리 혈액순환에 효과적인 하체 스트레칭 5가지 다리 무거움 사라지고 가벼워졌어요 오래 앉아서 생활하시는 분들 중에는 다리의 혈액순환이 잘 안되는 분들이 많습니다. 장시간 앉아 있으면 허벅지와 엉덩이가 계속 압박을 받는데 이 상태가 오래 지속되면 근육이 경직되고 다리에 혈액순환이 잘 되지 않아 무거움을 느끼게 될 뿐 아니라 퉁퉁 붓는 현상이 생기기도 합니다. 다리나 엉덩이 근육의 경직은 허리통증이나 체형의 변형으로 이어질 수 있습니다. 이럴 때 한번씩 일어나 스트레칭을 하거나 가볍게 움직여 주는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 오늘 배울 스트레칭은 허벅지와 종아리, 엉덩이 등 하체에 있는 주요 근육을 골고루 스트레칭 하는 동작으로 구성되어 있습니다 자세를 5-10초 이상 유지하고 3회씩 반복합니다. 1. 니 허그 무릎을 최대한 들어 올린 뒤 양 손으로 무릎을 잡고 당겨 힙과 허벅지의 이.. 양배추 효능 5가지 위에 좋은 음식 어떻게 먹어야 가장 효과적일까요? 위 건강에 좋다고 알려진 양배추는 대표적인 십자화과 채소입니다. 십자화과 채소의 대표적인 성분인 '설포라판'은 해독 기능이 뛰어나 환경오염과 미세먼지 등으로 인한 피해를 막아주는 소중한 영양소입니다. 그럼 양배추의 여러 가지 효능에 대해 살펴보아요! 1. 위를 건강하게 만든다 양배추에 풍부한 비타민U는 소화 궤양을 치유하는 인자로서 위 점막을 만드는 호르몬의 분비를 도와 위벽을 보호하고 속을 편안하게 해 줍니다. 또한 양배추 속 '설포라판' 성분은 위염의 원인인 헬리코박터 파일로리균의 활성을 억제하는 효능이 있습니다. 2. 염증과 독소를 제거한다 몸속의 독소와 염증이 체내에 오랫동안 머물면 심장혈관계질환, 류마티스관절염, 우울증의 발생 위험을 증가시킵니다. 양배추와 같은 십자화과 채소에는 설포라판, 캠페.. 집에서 유산소 운동 매일 하면 혈액순환 잘되고 3kg 빠지는 5가지 동작 유산소운동이라면 조깅이나 걷기를 떠올리시겠지만 집에서도 할 수 있는 방법이 많습니다. 유산소운동은 체지방감소, 혈액순환을 개선시키는 효과 뿐아니라 당뇨병, 고지혈증같은 성인병의 예방과 치료에 도움을 줍니다. 오늘 배울 유산소 운동은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 동작이며 가볍게 점프를 뛰는 동작은 근육과 뼈, 관절을 튼튼하게 합니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 모든 동작은 1분씩 진행하고 동작 사이에 10-20초간 휴식을 합니다. 총 2-3세트 진행하고 체력에 맞게 속도나 세트 수는 조절할 수 있습니다. 1. 점핑잭 누구나 한번쯤 해봤을 이 운동은 심폐지구력 향상과 혈액순환에 매우 좋은 유산소 운동입니다. 여러 관절을 함께 움직이는 기능적인 동작으로 근육과 건, 인대를 강화하고 골밀도를 향상시킬 수 있습니다.. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 68 다음
