전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 [금연] 담배를 끊는 10가지 방법 [금연] 담배를 끊는 10가지 방법 1. 담배를 손에 닿기 어려운 곳에 둔다. 종이에 싸서 고무줄로 묶어 둔다. 2. 하루 중 첫 담배는 늦춰서 피우고 마지막 담배를 앞당겨 피운다. 3. 식사 후엔 즉시 양치질을 하고 자극적이거나 기름진 음식을 피한다. 4. 담배 생각이 날 때마다 심호흡을 하고 냉수를 마시면서 최대한 참는다. 5. 어느 달의 초하루, 결혼 기념일, 생일 등 특정한 시기를 잡아 금연을 시도한다. 6. 커피를 마실 때마다 담배를 피웠다면 커피 대신 홍차나 쥬스로 바꾼다. 7. 니코틴 의존증이 심한 사람은 니코틴 껌이나 니코틴 패치 같은 금연 보조제를 이용한다. 금단 현상을 방지한다. 8. 담배를 잊기 위한 가벼운 운동이나 레크리에이션 시작한다. 긴장 완화에 .. [근력운동] 꽤 높은 강도의 힙업운동입니다~!! [근력운동] 꽤 높은 강도의 힙업운동입니다~!! ▶점핑잭 스쿼트(Jumping jack squat) 보기만 해도 아찔하죠??^^;; 짧은시간 다리와 힙업, 그리고 유산소성 자극을 주는 근력운동입니다!! ▶운동 방법 1. 다리를 좁게 벌린채 스쿼트의 중간 자세를 만든다. 2. 점프해서 다리를 벌려 와이드 스쿼트 자세로 착지한다. ▶주의사항 - 다리를 펴지않고 계속 구부린 채로 실시 - 중심을 유지하고 체중이 앞뒤로 치우치지 않도록 한다. [근력운동] 꽤 높은 강도의 힙업운동입니다~!! ▶점핑잭 스쿼트(Jumping jack squat) [근력운동] 힙업시키는 운동 방법 [근력운동] 힙업시키는 운동 방법 ▶레인보우(Rainbows) ▶운동방법 1. 무릎과 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린다. 2. 한쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 3. 뻗은 다리로 무지개를 그리듯 좌우로 크게 돌려준다. 4. 동작을 반복한다. (반대쪽도 동일하게) ▶주의사항 - 골반이 좌우로 기울지 않게 최대한 고정시킨다 ▶운동효과 엉덩이 라인을 전체적으로 잡아주고 골반주위 근육을 단련시킨다. [근력운동] 가슴/전신을 단련하고 벨런스 감각을 기를 수 있는 [근력운동] 가슴/전신을 단련하고 벨런스 감각을 기를 수 있는▶푸쉬업 얼터네이트 레그&암 레이즈 (Push up alternate leg&arm raise) 상체를 발달시켜 줌과 동시에 신체의 벨런스 감각과 허리/엉덩이 라인까지 잡아줄 수 있는 전신 운동입니다. ▶기본동작 1. 팔을 바닥에 대고 엎드려 푸쉬업 자세를 취한다. (어깨 라인부터 발끝까지 일자 라인) 2. 팔을 구부려 상체를 내렸다 올린다. 3. 균형을 유지하며 교차하는 팔과 다리를 위로 들어준다. 4. 동작을 반복한다. ▶주위사항 - 팔다리를 동시에 들어올리는 동작이 어려우면 동작을 따로 따로 해본다(팔 들어올린 후 다리) - 벨런스를 유지할 수 있도록 코어를 단단히 고정시킨다. - 골반이나 신체가 좌우로 기울지 않도록 한다. [근력운동] .. 이전 1 ··· 65 66 67 68 다음
