전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 [다이어트헌터] 포도의 10가지 놀라운 효능 [다이어트헌터] 포도의 10가지 놀라운 효능 1. 빈혈 예방 철분이 많이 들어 있을 뿐 아니라 생혈·조혈 작용을 해 젊은 여자들이나 임산부에게 일어나기 쉬운 빈혈을 예방한다. 2. 항암 효과 포도의 레스베라트롤 성분이 암 세포를 억제하는 데 강한 효과를 발휘한다. 3. 성인병 예방 유기산의 작용으로 몸의 독소를 제거하는 효능이 있다. 특히 혈관 속의 찌꺼기를 분해하는 살신산 성분이 혈류를 원활하게 하여 성인병을 예방한다. 4.체질개선 장기간 포도 생즙을 마시면 장내 효소의 작용을 조절, 영양소의 흡수를 도와 몸을 건강하는 효능이 있다. 5. 피로회웍 흡수가 빠른 포도당과 과당이 많아 피로에 지친 몸을 즉각적으로 회복시킨다. 6. 소화 별도의 소화 과정이 필요 없는 포도당과 과당으로 이루어져 있으며, 장을.. [허리 근력운동] 집에서 TV보며 간단히 할 수 있는 동작 [허리 근력운동] 집에서 TV보며 간단히 할 수 있는 동작 ▶ 엎드려 팔 다리 들기 (Opposite Arm and Leg Raise) [허리 근력운동] 집에서 TV보며 간단히 할 수 있는 동작 ▶ 엎드려 팔 다리 들기 (Opposite Arm and Leg Raise) ▶ 운동방법 1. 무릎을 대고 엎드린 자세를 취한다. 2. 복부와 허리에 긴장을 유지하여 한쪽 팔을 등 높이까지 올린다. 3. 반대편 다리를 뒤로 길게 뻗고 허리가 수평상태를 유지하도록 균형을 잡는다. ▶주의사항 - 팔 다리와 등 높이를 같게 한다. - 골반이 기울어 지지 않도록 한다. - 동작이 어려울 경우 팔만 혹은 다리 동작만 한다. 자세를 10~15초간 유지하고 체력에 따라 시간을 조절한다. ▶운동효과 - 허리 근육을 비롯한 코어.. [근력운동] 허리 근력을 강화하는 운동동작 [근력운동] 허리 근력을 강화하는 운동동작 ▶ 슈퍼맨(Superman exercise) 허리하부의 근력을 강화하는 운동 동작입니다~!! 앉아있는 시간이 길어진 요즘 약해지기 쉬워 잦은 질환과 통증을 유발하는 부위가바로 허리지용..!! 건강할 때 허리 강화시켜 두세요!! ▶ 운동방법 1. 배를 바닥에 대고 바르게 엎드린다. 팔은 머리위로 뻗는다. 2. 상체와 다리를 동시에 들어올린다. 3. 동작을 반복한다. ▶ 주의사항 - 각자 유연성에 따라 동작범위를 조정한다. (동작 범위를 제한한 슈퍼맨 동작) - 2번 동작에서 2~3초간 멈춘다(더 강한 자극 원할 경우) [근력운동] 허리 근력을 강화하는 운동동작 장 건강을 위해 버려야 할 8가지 습관 장 건강을 위해 버려야 할 8가지 습관 서구화된 식습관과 바쁜 생활로 인한 불규칙 한 식생활로 장과 관련된 질환이 꾸준히 늘어나고 있습니다. 자신의 습관을 점검해서 장 건강을 개선해보아요! 1. 잘못된 식습관 소화기 질환은 식습관과 밀접한 관련이 있다. 최근 대장암 환자가 증가하는 이유도 육류와 기름진 음식의 과도한 섭취를 꼽을 수 있다. 이러한 음식은 대변을 장에 오랫동안 머무르게 해 독성물질의 분비를 촉진, 장 점막 세포가 손상을 입고 변화하게 한다. 술과 담배, 태운 단백질, 염장식품, 변질되거나 오염의 가능성이 높은 음식도 장에 악영향을 끼치는 것은 물론이다. 2. 과일 채소를 멀리한다 변비를 막고 장운동을 활발하게 하는 식재료는 섬유소가 많이 들어있는 채소와 과일, 해조류 등이 있다. 섬유소는 .. [다이어트 헌터] 여성들에게 사랑받는 딸기의 10가지 효능 [다이어트헌터] 여성들에게 사랑받는 딸기의 10가지 효능 상큼한 맛에 예쁜 모양과 색깔 덕분에 여성에게 인기가 많은 딸기!! 딸기는 맛과 크기에 따라 600개 이상의 종류가 있다고 하는데요. 먼 옛날 재배초기에는 여러 질병의 치료제로 사용됐을 정도로 건강에 이롭다고 합니다. 그럼 맛도 좋고 건강에도 좋은 딸기의 10가지 효능~!!에 대해 알아보아요!! 1. 다이어트지방의 연소를 촉진시키는 안토시아닌을 포함하고 있다. 또한 100g 당 27칼로리로 굉장히 낮은 열량에 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋다. 2. 피부딸기에 함유된 풍부한 비타민C와 항산화 성분은 피부의 노화를 예방하고 건강하게 가꿔준다. 3. 기억력 향상플라보노이드 성분이 뇌의 신호 전달 경로를 자극하여 기억력을 향상시키는 효과가 있다. 4. .. [복부 다이어트] 뱃살이 빠지지 않는 11가지 이유 [복부 다이어트] 뱃살이 빠지지 않는 11가지 이유 아무리 노력해도 꿈쩍하지 않는 뱃살!! 원인은 여러분이 예상하지 못한 곳에 있을 수 있습니다. 1. 노화나이를 먹으면 대사율이 저하되고 호르몬분비의 변화가 생겨 살이 찌기 쉬운 체질로 변화한다. 특히 여성의 경우 폐경 이후에 더욱 쉽게 살이 찐다. 2. 잘못된 운동습관적절한 유산소 운동과 근력운동이 병행되어야 효과가 극대화 된다. 항상 너무 쉬운 운동만 선택한다든지, 유산소 운동만을 고집하는 건 좋지않다. 3. 가공식품흰빵, 과자, 탄산음려 등은 우리 몸에 염증을 유발하고 지방을 축적시킨다. 통곡물과 항산화제가 풍부한 과일, 야채를 많이 섭취해야 한다. 4. 나쁜 지방 올리브오일, 견과류와 같은 불포화 지방은 우리 몸에 이롭다. 문제는 유제품, 육류에 .. [다이어트] 생활 속 작은 변화 니트다이어트!! [다이어트] 생활 속 작은 변화 니트다이어트!! 니트 다이어트는 생활 속에서 칼로리 소모를 늘리는 쪽으로 습관을 들이는 것이다. 작은 생활습관의 변화도 쌓이고 쌓이면 큰 변화를 만들어낼 수 있습니다!! 1. 지하철에선 앉지 말고 서 있자 (지하철 앉아서 가기 : 36kcal, 서서 가기 : 58kcal) 2. 할인점에서 카트 대신 바구니 이용 하기 (카트 이용 : 66kcal, 바구니 이용 : 115kcal) 3. TV 볼 때 똑바로 앉아서 보자 - 바른자세로 의자에 앉 는 것은 안락의자에 기대어 앉는 것보다 1.5배의 열량을 소모한다. (가만히 앉아있기 : 36kcal, 허리에 힘주기 : 54kcal) 4. 움직이면서 전화 통화하기- 통화할 땐 되도록 주변을 이리저리 왔다 갔다 하면서 받자. 제자리 걷.. [근력운동] 코어를 강화하는 근력운동 플랭크 응용동작!! [근력운동] 코어를 강화하는 플랭크 응용동작!! ▶플랭크 마카레나 (Plank macarena) ▶운동방법 1. 푸쉬업 자세를 취한다. 2. 한 손씩 반대쪽 어깨에 댄다. 3. 같은 요령으로 반대쪽 골반에 대고 동작을 차례대로 반복한다. ▶주의사항 - 골반과 몸통이 좌우로 움직이지 않도록 한다. ▶운동효과 - 코어를 강화할 수 있다. - 어깨와 팔의 안정성과 근력이 강화된다. [근력운동] 코어를 강화하는 플랭크 응용동작!! 이전 1 ··· 64 65 66 67 68 다음
