전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 [근력운동] 균형감각과 뒷라인을 잡아주는 동작 [근력운동] 균형감각과 뒷라인을 잡아주는 동작 리치 포워드(Reach foward) ▶특징 활동량이 적어지면서 부족해질 수 있는 신체의 균형감각을 길러주는 근력운동입니다. 동작이 어려운 만큼 신체 구석구석을 발달시킬 수 있습니다. ▶운동효과 - 다리의 발목 부근의 작은 근육까지 자극하고 엉덩이와 등 전체 라인을 잡아준다. - 코어를 강화시키고 벨런스를 향상시킬 수 있다 ▶운동방법 1. 제자리에 바로서서 한쪽 다리의 무릎을 접어 뒷꿈치를 살짝 들어올린다. 2. 상체를 앞으로 기울이며 세운 다리를 뒤로 뻗고 동시에 같은 쪽 팔도 앞으로 뻗는다. 3. 원래 자세로 돌아와 동작을 반복한다. ● 양쪽 10회씩 번갈아가며 총 3세트 ▶주의사항 - 골반이 좌우로 기울지 않도록 중심을 잡는다. - 팔과 다리의 동작이 .. [허리 스트레칭] 오랫동안 앉아 있어 허리가 뻐근할 때 해주면 좋은 스트레칭 [허리 스트레칭] 오랫동안 앉아 있어 허리가 뻐근할 때 해주면 좋은 스트레칭 포워드 밴드(forwald bend) ▶ 특징 오랜시간 앉아 있거나 서 있어 허리가 뻐근할 때 한번씩 실시하면 긴장된 근육을 풀어주는데 효과적입니다^^ ▶운동효과 - 긴장된 허리 근육을 부드럽게 이완시켜준다. - 엉덩이와 하체 등 신체 뒷부분 스트레칭 효과 - 신체의 좌우 벨런스가 좋아진다. ▶운동방법 1. 바르게 선 상태에서 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다. 2. 힘을 빼고 허리를 앞으로 숙인다. 3. 상체를 좌우로 움직이며 허리를 늘려준다. ● 20회씩 마지막엔 좌우로 1회씩 5초간 정지 ▶주의사항 - 상체의 긴장을 풀고 허리를 최대한 이완시켜준다. - 호흡을 멈추지 않는다. [허리 스트레칭] 오랫동안 앉아 있어 허리가 뻐근할.. 가지의 놀라운 효능 10가지 1. 장 기능 가지의 식이섬유는 변비 등의 질환을 개선해줄 뿐 아니라 장내의 노폐물을 제거해 장 질환을 예방하는 효과도 갖고 있다. 2.항암효과 가지의 피토케미컬, 안토시아닌, 레스베라트롤 성분에는 탁월한 항암효능이 있다. 3. 해열 치료 가지의 성질은 차가운데, 이 때문에 꾸준히 먹으면 체질이 뜨거운 사람의 열을 내리는 것을 도와주며 정신을 맑게 한다. 4. 고혈압 치료 가지는 혈압을 낮추는 효과가 있으며 이와 관련된 질환을 개선하고 또한 피를 맑게 해주기 때문에 가지의 꾸준한 섭취를 통해 고지혈증을 예방 할 수 있다. 5. 염증치료 염증은 본래 뜨거운 환경에서 더욱 활성화 되는데 차가운 성질의 가지는(특히 꼭지 부분)이러한 염증을 억제하는 역할을 한다. 6. 피로회복 효과 가지의 효능에는 비타민 함유.. [근력운동] 절로 식스팩이 생길듯한 복근운동 동작 [근력운동] 절로 식스팩이 생길듯한 복근운동 동작 얼터네이팅 하프크런치 다운 (Alternating harf crunch) ▶ 특징 변형된 복근 운동 동작으로 새로운 자극이 될 겁니다^^ ▶운동효과 - 복근과 코어 전체에 강한 자극을 줄 수 있다. ▶운동방법 1. 다리를 접고 상체를 세운 상테에서 양팔을 대각선 위쪽으로 편다. 2. 상체를 뒤로 서서히 기울이며 한쪽 팔꿈치를 바닥에 댄다. 3. 처음 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 요령으로 반복한다. ● 20회씩 3세트 실시 ▶주의사항 - 허리를 둥글게 말지 않고 반듯하게 세운 채 동작을 실시 - 호흡을 멈추지 않는다. [근력운동] 절로 식스팩이 생길듯한 복근운동 동작 [유산소 운동] 부담없이 가볍게 할 수 있는 운동 동작 [유산소 운동] 부담없이 가볍게 할 수 있는 운동 동작 치어리더스(Cheer leaders) ▶ 특징 가볍게 몸을 풀어주는데 좋은 동작으로 준비운동이나 가벼운 운동으로 활용할 수 있습니다. ▶운동효과 - 가벼운 유산소 및 스트레칭 효과 - 여러 신체부위를 동시에 움직이기 때문에 벨런스, 운동신경 향상 ▶운동방법 1. 어깨 너비보다 조금 더 큰 보폭으로 서고 한쪽 팔은 위로 반대쪽 팔은 옆으로 뻗는다. 2. 무릎을 대각선으로 차올리며 양쪽 손은 팔꿈치를 앞뒤로 교차하여 몸통으로 당겨준다. 3. 반대쪽도 같은 요령으로 반복 ● 20회씩 번갈아 가며 3세트 실시 ▶주의사항 - 모든 동작을 동시에 실시한다. - 몸통이 크게 돌아가지 않도록 복근을 긴장시킨다. [유산소 운동] 부담없이 가볍게 할 수 있는 운동 동작 [근력운동] 하체와 힙업을 돕고 체지방을 제거해주는 동작 [근력운동] 하체와 힙업을 돕고 체지방을 제거해주는 동작 점핑 사이드 런지(Jumping side lunge) ▶ 특징 짧은 시간 큰 효과를 볼 수 있는 비교적 고강도의 운동입니다. 사진은 같은 동작을 앞에서/옆에서 본 모습입니다. ▶운동효과 - 유산소성 효과로 인한 체지방제거, 심폐지구력 향상 - 하체와 엉덩이 라인을 잡아주고 신체의 좌우 벨런스 향상 ▶운동방법 1. 바로 선 상태에서 한쪽 다리를 옆으로 뻗는다. 상체는 숙여 반대쪽 손을 바닥에 짚는다. 2. 점프하여 반대로 같은 자세를 취한다. ● 20회씩 3세트 실시 ▶주의사항 - 상체를 숙일 때 지지하고 있는 다리쪽으로 숙인다. - 리듬이 맞기 시작하면 어렵지 않게 할 수 있으므로 그 전까지 느린 동작으로 리듬을 맞춰본다. [근력운동] 하체와 힙업.. [유산소운동] 복근을 자극하는 간단한 운동 동작 [유산소운동] 복근을 자극하는 간단한 운동 동작▶ 헤머 킥(Hammer-kick) ▶운동방법 1. 양발을 앞뒤로 벌리고 앞 무릎을 살짝 구부린다. 양손은 위로 높이 든다. 2. 뒷발을 앞으로 차올리며 동시에 양손은 맞닿도록 내린다. ● 양쪽 30초 2세트씩 실시 ▶주의사항 - 앞 무릎을 펴지 않는다. ▶운동효과 - 복근과 다리를 자극한다. - 유산소 효과로 인한 체지방 제거 [유산소운동] 복근을 자극하는 간단한 운동 동작 [근력운동] 허리와 힙업, 등을 자극해 뒷라인을 이쁘게 만들어 주는 운동 [근력운동] 허리와 힙업, 등을 자극해 뒷라인을 이쁘게 만들어 주는 운동 ▶ 백 플랩 버스터(Back flab buster) ▶운동방법 1. 양손과 무릎을 바닥에 짚고 엎드린다. 2. 교차하는 손(옆으로)과 다리(위로)를 들어 올린다. ● 양쪽 15회씩 3세트 번갈아가며 실시 ▶주의사항 - 손과 발을 들어올릴 때 등과 허리를 강하게 수축한다. - 중심을 잃지 않도록 코어에 긴장을 유지한다. ▶운동효과 - 허리와 엉덩이, 등 상부등 뒷쪽 라인을 잡아준다. - 코어가 강화된다. [근력운동] 허리와 힙업, 등을 자극해 뒷라인을 이쁘게 만들어 주는 운동 이전 1 ··· 62 63 64 65 66 67 68 다음
