[근력운동] 허리 근력을 강화하는 운동동작

[근력운동] 허리 근력을 강화하는 운동동작

▶ 슈퍼맨(Superman exercise)

허리하부의 근력을 강화하는 운동 동작입니다~!! 

앉아있는 시간이 길어진 요즘 약해지기 쉬워 잦은 질환과 통증을 유발하는 부위가

바로 허리지용..!! 건강할 때 허리 강화시켜 두세요!!

▶ 운동방법

1. 배를 바닥에 대고 바르게 엎드린다. 팔은 머리위로 뻗는다.

2. 상체와 다리를 동시에 들어올린다. 

3. 동작을 반복한다.

▶ 주의사항

- 각자 유연성에 따라 동작범위를 조정한다.

(동작 범위를 제한한 슈퍼맨 동작)

- 2번 동작에서 2~3초간 멈춘다(더 강한 자극 원할 경우)

[근력운동] 허리 근력을 강화하는 운동동작