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[다이어트운동] 어깨와 팔을 날씬하게 만들어주는 운동
▶컴플랙스 숄더 레이즈(Complex shouler raise)
▶운동방법
1. 바로 선 자세에서 양손에 덤벨을 쥔다.
2. 한쪽 팔은 옆으로, 다른 한쪽은 앞으로 두고 들어 올리고 내린다.
3. 손의 방향을 바꿔 같은 방향으로 실시한다.
● 30회씩 3세트 실시
▶주의사항
- 가슴을 펴고 어깨를 들어올리거나 반동을 이용하지 않는다.
- 몸통이 팔과 따라 돌아가지 않도록 복근과 골반에 긴장을 유지한다.
- 팔에 힘을 빼고 최대한 어깨의 자극에 집중한다.
▶운동효과
- 어깨 라인을 매끄럽게 잡아준다.
[다이어트운동] 어깨와 팔을 날씬하게 만들어주는 운동
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교차형 무한
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