[근력운동] 여성들이 약해지기 쉬운 상체부위 강화 운동

[근력운동] 여성들이 약해지기 쉬운 상체부위 강화 운동

스트레이트 암 힙 리트프(Straight arm hip lift)

▶특징

공부나 업무중 쉬는시간에 쉽게 해볼 수 있는 동작이다. 특히 여성들의 경우 부족해진 근력을 기를 수 있다. 근력이 약할경우 다리를 바닥에 짚고 해도 OK!!

▶운동효과

- 어깨와 팔의 근력을 강화시킨다.

- 코어를 강화시킨다.

▶운동방법

1. 앉은 상태에서 양손을 의자에 짚는다.

2. 팔을 움직이지 않고 복근의 힘과 팔의 근력을 동원해 엉덩이를 뒤로 들어 올린다.

3. 원래 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

● 15회씩 총 3세트 실시(부담없이 할 수 있어 틈틈이 조금씩 해도 좋다.)

▶주의사항

- 엉덩이 들어올릴 때 고개를 살짝 숙인다.

-가능하면 올라온 상태에서 2~3초간 자세를 유지한다.

[근력운동] 여성들이 약해지기 쉬운 상체부위 강화 운동

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