전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 손목 아플 때 통증 확 줄여주는 효과적인 운동 스트레칭 10가지 정말 시원해요 하루 중 오랜 시간 동안 컴퓨터 앞에서 일하는 사무직 종사자나 반복적인 손목을 사용을 하는 요리사, 파티쉐, 전문 기술자들은 만성적인 손목통증에 시달리는 경우가 많습니다. 또한 김장철이나 명절에 가사노동을 한번에 오래 하는 주부들도 손목통증을 경험합니다. 가벼운 스트레칭은 주변근육을 이완화고 혈액순환을 도와 손목의 회복을 촉진시키고 통증을 줄여줍니다. 그럼 한번 따라해 볼까요? 손목 힐링하는 상품 손목 마사지기 온열/마사지/지압 다양한 모드 최대후기(858) 손목 찜질기 온열찜질로 손목에 힐링 최대 후기(271) 손목 운동기 손목을 강화하는 운동기구 최대후기(1,002) 손목관련 상품 더보기 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다) 손목 스트레칭.. 하루 5분으로 옆구리 살 빼는 운동 최고로 효과 좋은 BEST5 오늘 배울 운동은 옆구리를 강하게 자극하는 운동으로 서서하는 동작으로 구성되어 있습니다. 다리를 들거나 몸을 비트는 동작이 많아 옆구리 뿐 아니라 코어를 강화하고 중심을 잡는 벨런스 감각이 좋아집니다. 그럼 옆구리 살 빼는 운동 시작해볼까요? 모든 동작은 좌우로 10-20회씩 3세트 진행하세요. 체력에 맞게 아령의 중량과 횟수, 세트수를 조절할 수 있습니다. 좌우로 바꿀 때는 휴식없이 진행, 운동 사이에는 1분 휴식 권장합니다! 1. 사이드 밴드 한쪽 손에 아령을 쥐고 어깨너비로 바르게 섭니다. 복부에 힘을 주고 상체를 기울여 옆구리를 수축시킵니다. 복부의 힘으로 무게를 들어올린다는 느낌으로 천천히 상체를 세워 주세요. 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 2. 스탠딩 사이드 크런치 오른쪽 손과 다리를 위.. 팔뚝살 빼는 운동 어깨도 펴지면서 예쁜 상체라인 형성되는 여자 팔운동 5가지 오늘 배울 운동 프로그램은 팔과 코어 어깨 등 상체를 전반적으로 자극하고 자세를 개선시켜 예쁜 상체 라인을 만들어 주는 운동으로 구성되어 있습니다. 자세가 개선되면 혈액순환이 개선되는 등 건강에도 좋지만 심미적으로도 훨씬 아름답게 보입니다. ems 저주파 마사지 팔 관리 17,400원~ 후기 (5,579) 상품정보 및 후기확인 1-5kg 미니 아령 모음 8,680원~ 후기 (3,039) 상품정보 및 후기확인 팔 바깥쪽을 지속적으로 자극해 팔의 군살을 효과적으로 빼줍니다. 체중을 이용한 맨몸 운동으로 몸을 균형 있게 발달시키고 뼈를 튼튼하게 합니다. 그럼 시작해볼까요? 모든 동작은 10-15회 3세트 반복합니다. 체력에 맞게 횟수와 세트 수는 조절해주세요. 1. 트라이셉스 딥 바닥에 앉은 상태에서 상체를 .. 리버스 플랭크로 1분동안 버티면 얻을 수 있는 놀라운 효과 5가지 플랭크는 대표적인 코어운동입니다. 그리고 리버스 플랭크라고 하는 이 운동은 플랭크와 함께하면 큰 시너지를 낼 수 있는 운동입니다. 척추를 앞뒤로 감싸고 있는 대부분의 근육을 발달시킬 수 있습니다. 또한 체형을 교정하고 불균형을 해소하여 균형감 있게 몸을 발달시킬 수 있습니다. 푸르보타나아사나라고도 부르는 리버스플랭크 동작 배워볼까요? 리버스 플랭크 자세 1. 바닥에 다리를 모아서 펴고 앉습니다. 상체는 살짝 기울이고 양 손은 손끝 방향이 앞쪽을 향하도록 하고 바닥을 짚으세요. 2. 팔과 허리에 힘을 주며 몸통을 들어 올립니다. 발 끝을 모으며 발목을 펴서 발바닥이 바닥에 닿도록 합니다. 가슴을 들어올리고 천천히 고개를 뒤로 떨어지도록 합니다. 3. 2-3회 호흡과 함께 자세 유지 후 원래 자세로 돌아옵니.. 다이어트 전문가 추천'7분'으로 체지방 녹여버리는 전신운동 프로그램 Kayla Itsines는 1천3백만 팔로워, 그리고 다이어트 운동프로그램 서비스 sweat의 설립자입니다. 그녀가 소개한 이 운동프로그램은 장비 없이 집에서 할 수 있는 루틴입니다. 4가지 동작으로 전신의 근육을 자극해 짧은시간 칼로리 소비량을 극대화 할 수 있습니다. 자신의 몸을 이용하는 체중부하 운동으로 근력을 강화하고 뼈를 튼튼하게 합니다. 빠르게 반복하는 고강도 인터벌 트레이닝의 유산소성 효과로 체지방을 효과적으로 줄이고 심장을 튼튼하게 합니다. 각 동작을 이어서 반복하고 휴식은 20초 이내로 최대한 짧게합니다. 체력에 맞게 4-5세트 반복합니다. 총 운동시간은 10분 이내로 끝내는 프로그램입니다. 1. 스냅 푸쉬업 10회 앞으로 엎드린 푸쉬업 자세로 시작합니다. 등을 펴코 코어를 긴장시킵니다... 어깨 자세교정 요가 하루 1분씩 버텨보세요 5가지 놀라운 신체변화가 생깁니다 역테이블 자세는 평소 잘 사용하지 않아 약해지기 쉬운 뒤쪽 근육을 강화하여 신체의 균형을 잡아줍니다. 자세를 개선하여 신체의 흐름을 정상화시켜 불필요하게 쌓인 지방과 노폐물을 배출시키는 효과가 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 자세교정 요가 역테이블 자세 방법 1. 바닥에 앉은 상태에서 무릎을 접어 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 합니다. 상체는 살짝 기울이고 양손은 손끝 방향이 앞쪽을 향하도록 해서 바닥을 짚어주세요. 2. 팔과 다리, 허리에 힘을 주며 몸통을 들어 올립니다. 몸통을 들어올렸을 때 무릎의 각도는 90도, 그리고 손바닥은 어깨 아래 일직선 상에 있어야 합니다.(준비자세가 중요합니다) 목은 중립으로 유지하거나 편안하게 떨어뜨려도 됩니다. 3. 2-3회 호흡과 함께 자세 유지 후 원래 자세로 돌.. 자기 전 이 자세를 1분 하면 몸으로 바로 느껴지는 5가지 놀라운 효과 스트레스를 받거나 오랜 시간 움직임 없이 지내면 혈액순환이 잘 되지 않아 특정 부위의 근육이 경직되어 불편함이나 통증을 느낄 수 있습니다. 이 동작은 전신의 근육을 이완시켜 이러한 신체적 심리적 긴장감을 해소하는 효과가 있는 자세입니다. 이 자세를 한 모습이 바나나 같다 하여 바나나 포즈 또는 바나나아사나라고 합니다. 그럼 한번 배워볼까요? 바나나 자세 방법 1. 하늘을 보고 편안하게 누운 상태에서 팔을 머리 위로 올려줍니다. 2. 힙은 고정시키고 상체를 오른쪽으로 기울여주세요. 오른손으로 왼쪽 손목을 잡아 살짝 당기며 깊은 스트레칭을 유도합니다. 3. 왼쪽 다리를 오른쪽아리 위로 교차시켜 포개어 마치 바나나처럼 전신이 곡선을 그리도록 합니다. 편안한 호흡과 함께 2-3분간 자세를 유지 후 반대쪽도 같은.. 다리붓기빼기 하루 5분씩 사이드런지 스트레칭 하면 얻게 될 효과 5가지 다리붓기나 저림으로 고통스러운 분들 많으시죠? 이런 증상은 움직임 없이 하루를 보내거나 스트레스를 많이 받은날에 더 심해집니다. 사이드런지 자세는 다리의 근육을 시원하게 늘려서 다리의 혈액순환이 개선되고 림프를 자극해 다리에 쌓인 노폐물과 불필요한 수분을 배출해 다리붓기에 정말 좋은 운동입니다. 스칸다아사나라고도 부르는 이 동작을 한번 배워볼까요? 사이드런지 포즈 자세 1. 다리를 넓게 벌리고 허리를 숙인 와이드 포워드 밴드 자세로 시작합니다. 2. 두 손은 바닥에 붙인 채 오른쪽 으로 중심을 옮기며 무릎을 구부립니다. 반대쪽 다리는 쭉 펴세요. 3. 깊은 호흡과 함께 5-10초 자세를 유지 후 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 주의사항 *쭉 뻗은 다리의 발끝 방향이 위로 향할 때는 허벅지 뒤쪽 햄스트.. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 68 다음
