전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 하루에 1번씩 요가 어깨서기 자세를 하면 생기는 5가지 놀라운 효과 요가에서 다리가 심장보다 위로 향하게 되는 역자세는 우리 몸에 아주 강한 자극을 줍니다. 혈액순환과 소화기능이 촉진되고 우리 몸에 에너지가 넘치도록 합니다. 여러 역자세 중 '살람바 사르방가아사나'라고 하는 이 동작은 어깨서기 자세라고도 합니다. 그럼 한번 배워볼까요? 어깨서기 자세 1. 하늘을 보고 누운상태에서 무릎을 접아 발바닥을 바닥에 대고 준비자세를 취합니다. 2. 바닥에 지지한 손에 힘을 주며 다리를 머리 위로 넘겨 쟁기자세를 만들어 주세요. 3. 손으로 허리를 받쳐주고 천천히 다리를 접었다가 위로 펴면서 발끝이 하늘 쪽으로 향하게 합니다. 천천히 중심을 잡으며 깊은 호흡과 함께 10-20초 정도 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. * 초보자가 하기엔 다소 어려울 수 있습니다. 처음에는 .. 런지를 매일 20개씩 하면 내 몸에 생기는 5가지 놀라운 변화 다리를 앞뒤로 벌려 다리를 구부리는 런지 동작 하체 근력운동 중 가장 기본이 되는 동작입니다. 스쿼트와 다른 런지만의 효과가 있기 때문에 운동루틴에 함께 넣으면 다리의 근력향상과 함께 다른 여러 효과도 누릴 수 있습니다. 그럼 런지의 자세와 그 효과에 대해 자세히 알아보아요. 런지 효과를 더해주는 덤벨 최저가 확인 런지 자세 1. 골반 너비의 보폭으로 바르게 섭니다. 2. 발을 앞으로 내딛으면서 뒷발의 뒤꿈치는 세워주세요. 3. 양 다리의 무릎을 구부려 자세를 낮춥니다. 중심이 한쪽 다리로 쏠리지 않게 상체의 중심을 유지합니다. 원래 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 런지동작 주의사항 *무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의하세요. *앞 발의 무릎이 발끝보다 나가거나 뒷다리의 무릎이 펴지지 .. 요가 쟁기자세 효과 5가지 복부팽만감이 있을 때 이 자세를 1분하면 느낌 바로 옵니다 쟁기자세는 과식이나 소화불량으로 속이 불편할 때 시도해보면 좋은자세입니다. 할라아사나라고도 부르는 이 자세는 오랫동안 앉은 자세로 생활하면서 생기는 다리의 부종이나 허리통증을 개선하는데도 효과적입니다. 그럼 쟁기자세의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요! 1. 매트위에 편안하게 누운 상태에서 무릎을 구부려 발바닥 전체를 바닥에 댑니다. 양 팔과 손은 몸 가까이에 붙여 바닥에 대세요. 2. 발끝이 하늘을 향하도록 다리를 위로 뻗어주세요. 3. 양손으로 바닥을 누르면서 다리를 머리뒤로 천천히 넘기세요. 양 팔을 모아서 깍지를 낍니다. 깊은 호흡과 함께 10초-20초 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아 옵니다. 쟁기자세 운동효과 1. 복부팽만감 완화 쟁기자세는 복부에 압력을 증가 시키는 동시에 장기가 중력의.. 요가 메뚜기 자세 5분씩 일주일 동안 연습하면 내 몸에 생기는 효과 5가지 메뚜기자세는 목, 등, 허리, 힙, 햄스트링, 어깨, 팔 등 여러근육을 강화하고 스트레칭 하는 효과가 있는 요가동작입니다. 살라바아사나라고도 하는 이 동작은 영화배우 유지태가 영화 올드보이에서 선보여 화제가 되었습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 쉬운 방법으로 해도 이런 효과를 모두 누릴 수 있으니까요. 그럼 한번 시작해볼까요? 요가 메뚜기 자세 방법 1. 편하게 앞으로 엎드린 상태에서 시작합니다. 2. 두 손을 등 뒤에서 모아 깍지를 낍니다. 3. 가슴과 다리를 동시에 들어 올립니다. 깊은 호흡과 함께 10-20초 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. * 유연성에 맞게 동작을 진행하세요. 어깨의 유연성이 부족하다면 두 손을 잡지 않고 그대로 뒤로 들어 올립니다. 요가 블럭을 사용하여 연습해볼 수도 .. 하루 1번 반찬으로 두부를 먹으면 내 몸에 생기는 7가지 놀라운 효능 두부 칼로리 콩에는 영양소도 풍부하지만 영양 성분의 흡수를 억제하는 항영양소가 포함되어 있습니다. 하지만 두부를 만드는 과정에서 이런 성분이 상당량 (최대 81%) 제거되어 소화흡수율이 30%이상 증가합니다. 그럼 두부의 효능에 대해 알아볼까요? 건강에 좋고 맛도 좋은 두부 최저가 두부의 7가지 효능 1. 여성 건강 두부의 이소플라본이라는 천연 식물 화합물은 갱년기 증상을 완화하고 이 시기에 나타날 수 있는 안면홍조나 과민증상을 예방할 수 있습니다. 이 성분은 남성에게 안좋다고 하여 일부 남성분들은 두유나 두부를 기피하기도 하는데요. 콩의 섭취가 남성호르몬에 영향을 준다는 과학적 근거는 없을 뿐더러 전립선 암 등의 남성질환을 예방하기도 합니다. 2. 다이어트 두부의 칼로리는 100g당 약 70칼로리로 다른 식품에 비.. 매일 양파를 먹으면 얻을 수 있는 7가지 놀라운 효능(연구결과 증명) 우리가 매일 먹는 양파는 생각지도 못한 다양한 효능을 가진 식재료입니다. 그럼 양파의 다양한 효능에 대해 알아볼까요? 국내산 햇양파 최저가 보기 1. 장 건강 양파는 장 건강에 필요한 섬유질과 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 풍부한 공급원입니다. 이 것은 이눌린과 프락토올리고당이라는 용해성 섬유질의 형태로 존재합니다. 장 속의 유익균은 프리바이오틱스를 먹고 장내의 유익균의 비율을 높여 장건강을 좋게 하고 아세테이트, 프로피오네이트 및 부티레이트를 포함한 단쇄 지방산을 생성합니다. 연구에 따르면 이러한 단쇄 지방산은 장 건강을 좋게 하여 소화력과 면역력을 높이고 염증을 줄입니다. 2 . 체중감량 양파의 칼로리는 100g에 36kcal에 불과합니다. 식단에 양파를 포함시키면 섭취 칼로리를 대폭 줄.. 매일 스쿼트를 20개씩 하면 얻을 수 있는 놀라운 건강효과 8가지 근력운동 중에서 그 효과와 방법이 대중들에게 가장 많이 알려진 종목은 단연 스쿼트라고 할 수 있습니다. 오늘은 스쿼트에 대해 잘 알려지지 않은 다양한 효과에 대해 자세히 알아보아요! 스쿼트의 효과를 높여주는 힙업밴드 스쿼트 운동효과 1. 근력향상 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 대둔근과 같은 다리와 엉덩이의 근 큰육군부터 고관절 굴곡근, 내전근, 중둔근 등 작은 근육무리까지 하체근육을 전체적으로 발달시켜 줍니다. 뿐만 아니라 척추기립근, 복직근, 복횡근과 같은 코어근육도 발달해 가슴 아래로 있는 대부분의 근육을 발달시켜 주는 전신운동이라 할 수 있습니다 2. 관절염 완화 허벅지 근육은 우리가 앉거나 일어날 때, 그리고 걸을 때 처럼 무릎이 움직일 때 안정성을 향상시킵니다. 허벅지근육이 발달하면 무릎의 인.. 척추 유연성 스트레칭 자세로 30초 버티면 얻을 수 있는 5가지 놀라운 효과 댄서포즈는 힘과 유연성, 균형감각을 한번에 향상시킬 수 있는 요가 자세입니다. 나타라자아사나라고도 하는 이 운동은 중심을 잡는 과정에서 정신적으로도 집중력을 향상시키는 효과가 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 댄서포즈 방법 1. 바르게 선 자세에서 체중을 왼쪽 다리로 옮기세요. 2. 왼쪽 다리로 중심을 잡은 상태에서 오른쪽 무릎을 뒤로 구부리고 오른손으로 발목을 잡아 주세요. 3. 무릎을 위로 들어 올립니다. 다리의 포지션에 맞춰 균형을 잡을 수 있도록 상체를 기울이거나 팔을 앞으로 뻗어주세요. 2-3회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지하고 반대쪽도 같은 요령으로 진행합니다. 요가 댄서자세 효과 1. 균형감각 향상 한쪽 다리로 중심을 잡고 다리의 위치에 맞춰 상체와 팔로 균형을 맞춰야 하므로 발목 주변의 근.. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 68 다음
