척추 유연성 스트레칭 자세로 30초 버티면 얻을 수 있는 5가지 놀라운 효과

댄서포즈는 힘과 유연성, 균형감각을 한번에 향상시킬 수 있는 요가 자세입니다. 나타라자아사나라고도 하는 이 운동은 중심을 잡는 과정에서 정신적으로도 집중력을 향상시키는 효과가 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요?

댄서포즈 방법

1. 바르게 선 자세에서 체중을 왼쪽 다리로 옮기세요.

2. 왼쪽 다리로 중심을 잡은 상태에서 오른쪽 무릎을 뒤로 구부리고 오른손으로 발목을 잡아 주세요.  

3. 무릎을 위로 들어 올립니다. 다리의 포지션에 맞춰 균형을 잡을 수 있도록 상체를 기울이거나 팔을 앞으로 뻗어주세요. 2-3회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지하고 반대쪽도 같은 요령으로 진행합니다.

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요가 댄서자세 효과

1. 균형감각 향상
한쪽 다리로 중심을 잡고 다리의 위치에 맞춰 상체와 팔로 균형을 맞춰야 하므로 발목 주변의 근육과 다리, 코어근육이 강화되고 균형감각이 향상됩니다. 

2. 척추 건강 
척추의 유연성 향상에 매우 좋은 스트레칭입니다. 고관절 굴곡근을 스트레칭하고 척추의 자연스러운 굴곡을 만들어 척추의 정렬을 바로잡습니다. 또한 척추를 튼튼하게 바로잡을 수 있도록 힙과 척추기립근, 코어, 등 근육을 강화합니다.

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3. 피로 해소
한쪽 손으로 발목을 잡고 들어 올리는 과정에서 자연스럽게 어깨와 가슴이 열리게 됩니다. 평소에 늘 구부정한 자세로 있는다면 가슴주변의 근육이 위축됩니다. 이 근육들은 호흡에도 관여하기 때문에 심폐기능이 떨어지며 피로감을 느끼게 됩니다. 이 자세를 통해 가슴이 펴지면 자세 개선 뿐 아니라 깊은 호흡이 가능해지며 우리 몸에 산소를 원활히 공급하며 에너지수준이 향상됩니다.

4. 유연성 향상 
댄서포즈 자세를 연습하는 과정에서 허벅지와 골반 앞쪽 근육, 허리, 복부, 어깨, 가슴이 스트레칭되며 허리의 유연성이 향상됩니다.

5. 집중력 향상
정신과 육체는 연결되어 있기 때문에 마음이 흐트러진 상태에서는 중심을 잡을 수도 없습니다. 이 자세는 중심을 잡기 위해 호흡을 고르고 발바닥의 감각에 집중해야 합니다. 이런 과정은 혼란스러운 정신과 마음을 바로잡을 수 있습니다.

 

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