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상복근, 하복근, 코어, 외복사근 등 복근에 있는 모든 근육을 골고루 자극하는 복근운동 루틴입니다. 4가지 운동을 20회식 3세트 진행해주세요. 일반적으로는 맨몸운동으로 하는 동작이지만 운동용 밴드와 중량밴드로 약간의 무게를 더해서 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 100만유튜버 심으뜸님이 선보이는 복근운동 그럼 한번 배워볼까요??
*영상에서 사용된 장비
마이웨잇 홈트밴드/웨이티 중량밴드
상세정보&후기 확인하기
홈트밴드
https://bit.ly/3GLIYzc
웨이티 중량밴드
https://bit.ly/36aU7JL
1. 시티드 니턱
상체를 뒤로 살짝 기울이고 중심을 잡기 위해 양 손을 바닥에 짚습니다. 발등에 밴드를 걸치고 무릎을 가슴쪽으로 당겨 복부를 수축시킵니다.
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2. 얼터네이팅 시티드 니턱
1번운동과 같은 요령으로 이번에는 한쪽 무릎씩 당기면서 동시에 반대쪽 다리는 쭉 펴주세요.
3. 얼터네이팅 V 업
하늘을 보고 누운 상태에서 한쪽 손으로 밴드를 잡아 준비하세요. 교차하는 손과 무릎이 서로 만나도록 무릎을 당기고 상체를 반대쪽 무릎쪽으로 들어주세요.
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4. 마운틴 클라이머
앞으로 엎드린 상태에서 코어를 긴장시키고 한쪽 다리씩 번갈아 가며 힘차게 가슴쪽으로 무릎을 차올립니다.
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교차형 무한
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