하루 5분 요가 보트자세를 하면 코어와 전신에 나타나는 효과 5가지

보트자세는 한눈에 봐도 중심을 잡기 어려워 보입니다. 그만큼 자세를 유지하기 위해 코어를 비롯한 많은 근육이 동원됩니다. 복근운동과 자세가 비슷하지만 그 이상의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요?

보트자세 방법

a. 바르게 앉은 상태에서 무릎은 살짝 구부리고 발바닥 전체를 바닥에 단단히 고정시킨 상태로 준비자세를 만드세요.

b. 팔을 들고 상체를 천천히 뒤로 기울입니다.  두다리를 천천히 바닥에서 떼고 무릎을 펴서 V자 모양으로 만들어 주세요.

- 상체가 뒤로 기울어진 상태에서 1자로 유지되야 합니다.

-다리를 펴는 것이 어렵다면 사진처럼 다리를 접어주세요. 중심이 잡힐 때 까지 허벅지를 잡고 연습하셔도 좋습니다.

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보트자세 효과

1. 코어 강화
보트자세는 우리가 알고 있는 복근운동과 비슷한 자세이지만 동작내내 양 다리를 띄우고 상체를 기울인 채로 중심을 잡아야 하기 때문에 코어와 자골반저근, 다열근, 복횡근과 같은 심부 근육이 활성화 됩니다. 이런 근육의 발달로 오랫동안 바른 자세를 유지할 수 있도록 해줍니다.

2. 에너지 향상
보트자세는 전신에 활력을 주는 자세입니다. 중심을 잡아기 위해 필요한 의식적인 노력은 집중력을 향상시킵니다. 혈액순환이 원활해지면서 내부 장기와 심장에 산소를 공급하여 신경계를 안정시키고 에너지를 넘치게 합니다. 

3. 다이어트
보트자세를 유지하기 위해서는 다리와 허리, 복부 등 많은 근육의 수축과 이완이 동반됩니다. 이러한 과정에서 체내의 노폐물을 배출하고 복부주변과 다리에 붙은 군살을 제거하는데 효과적입니다. 

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4. 관절통증 예방
운동량 부족, 노화 등으로 인해 근육량이 줄어들면 관절에 생기는 부담이 커지고 통증을 동반하기도 하니다. 보트자세는 대퇴사두근과 골반저근, 고관절 굴근, 코어 등 주요 근육을 강화합니다.무릎, 허리, 골반 등에 생길 수 있는 통증을 예방합니다. 

5. 독소제거
보트자세는 소화기관을 자극하고 신장기능을 좋게 만들어 영양소 흡수를 용이하게 하고 독소를 효과적으로 배출합니다. 또한 신경계와 호르몬 시스템을 안정화시켜 우리 몸의 기능을 정상화시킵니다. 

 

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