좀처럼 빠지지 않는 아랫배 때문에 고민이신 분들을 위해 가장 확실한 하복부 운동 5가지 준비했습니다. 식단과 함께 이 운동을 병행하면 확실하고 빠른효과를 볼 수 있으니 꼭 도전해보시기 바랍니다.
아래 상품들도 아랫배 살을 줄이는데 도움이 되니 확인해보시기 바랍니다.
1. 90도 다리 버티기 10회 3세트
바르게 누운상태에서 다리를 들어 90도로 만드세요. 손을 무릎에 대고 밀어냅니다. 다리는 손의 힘에 밀리지 않도록 버텨주세요. 자연스럽게 하복부에 힘이 들어갑니다. 3-5초 버티고 힘을 풀었다. 다시 반복합니다.
2. U보트 왕복 10회 3세트
팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 뒤로 기울입니다. 무릎을 살짝 접어 공중에 띄워주세요. 상체가 흔들리지 않도록 복부에 단단히 힘을 준 상태에서 좌우로 무릎을 이용해 U자를 그립니다. 무릎을 펼 수록 더 강한 자극을 느낄 수 있습니다.
3. L자 엉덩이 들기 10회 3세트
다리를 앞으로 두고 앉은 상태에서 손가락이 앞쪽을 향하도록 바닥에 손을 짚어주세요. 팔로 바닥을 누르면서 엉덩이를 5cm 가량 들어줍니다. 이 때 무릎은 살짝 구부린 상태로 뒤꿈치와 손만 바닥에 둡니다. 복부에 힘을 주면서 무릎을 펴고 엉덩이를 어깨 뒤로 살짝 뒤로 밀어줍니다.
4. 인칭 엘보우 플랭크 5회 3세트
팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 플랭크 상태로 준비합니다. 다리는 편 상태에서 균형이 무너지지 않도록 한 발 씩 작은 보폭으로 앞으로 이동하면서 엉덩이를 들어줍니다. 다시 천천히 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다.
5. 트위스트 마운틴 클라이머 10회 3세트
앞으로 엎드린 상태에서 복부를 긴장시킵니다. 어깨는 수평을 유지한 상태에서 몸을 비틀어 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 가까워지도록 당겨줍니다. 원래 자세로돌아가 동작을 반복합니다.
홈트에 필요한 도구 모음
 |
홈트 필수품 요가매트 9,510원~ 최대후기(13,791)  |
 |
흠트 효과를 더해주는 아령 8,650원~ 검색창에 원하는 kg 입력  |
 |
EMS 복근운동기구 전기자극으로 복근수축 최대후기(2,326)  |
쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)
'트레이닝 정보 > 코어/허리' 카테고리의 다른 글
| 어깨 자세교정 요가 하루 1분씩 버텨보세요 5가지 놀라운 신체변화가 생깁니다 (0) | 2022.01.22 |
|---|---|
| 효과 가장 확실한 여자 복근운동 5가지 '거울보니 아랫배가 표시 확 나네요' (0) | 2022.01.17 |
| 개미허리 만드는 역대급 뱃살파괴 운동 4가지 "누워서 딱 5분이면 됩니다" (0) | 2022.01.02 |
| 척추 유연성 스트레칭 자세로 30초 버티면 얻을 수 있는 5가지 놀라운 효과 (0) | 2021.12.17 |
| 버드독 운동 매일 3분 하니 약해진 허리를 코어근육이 탄탄하게 잡아주네요 (0) | 2021.12.04 |
