어깨 자세교정 요가 하루 1분씩 버텨보세요 5가지 놀라운 신체변화가 생깁니다

역테이블 자세는 평소 잘 사용하지 않아 약해지기 쉬운 뒤쪽 근육을 강화하여 신체의 균형을 잡아줍니다. 자세를 개선하여 신체의 흐름을 정상화시켜 불필요하게 쌓인 지방과 노폐물을 배출시키는 효과가 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요?

자세교정 요가 역테이블 자세 방법

1. 바닥에 앉은 상태에서 무릎을 접어 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 합니다. 상체는 살짝 기울이고 양손은 손끝 방향이 앞쪽을 향하도록 해서 바닥을 짚어주세요.

2. 팔과 다리, 허리에 힘을 주며 몸통을 들어 올립니다.  몸통을 들어올렸을 때 무릎의 각도는 90도, 그리고 손바닥은 어깨 아래 일직선 상에 있어야 합니다.(준비자세가 중요합니다) 목은 중립으로 유지하거나 편안하게 떨어뜨려도 됩니다.

3. 2-3회 호흡과 함께 자세 유지 후 원래 자세로 돌아옵니다. 

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역테이블 자세 효과

1. 허리통증 완화
이 자세는 등근육과 척추기립근, 둔근 등 뒤쪽 근육을 강화하여 허리를 강화합니다. 오랜 시간 앉아서 지내면 고관절 굴곡근이 짧아져 요통을 유발하기도 하는데 이 자세는 고관절 굴곡근을 스트레칭하여 이 문제로 인한 허리 통증을 완화시킵니다.

2. 상체라인 예쁘게
역테이블 자세는 가슴을 펴고 팔을 날씬하게 해주는 동작입니다. 구부정한 어깨 자세는 특정 근육을 긴장시키고 림프와 혈액의 흐름을 방해하여 지방과 노폐물이 쌓이기 쉬워집니다. 이 자세는 어깨 자세를 개선하여 상체의 혈액순환을 원활하게 하여 상체의 군살을 제거하고 예쁘고 건강한 라인을 만들어 줍니다. 

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3. 에너지 향상
이 자세는 위에서 설명한 대로 자세를 개선하여 혈액순환을 원활해지면서 체내 노폐물과 피로물질을 효과적으로 제거합니다. 또한  위축되어 있던 가슴이 펴지면서 호흡이 원활해지고 체내의 산소농도가 높아져 피곤함을 해소하고 에너지가 넘치도록 합니다.

4. 거북목 교정
이 자세는 목의 중립을 유지하거나 고개를 뒤로 내릴 수 있는데 두 가지 방법 모두 목의 근육을 강화하고 스트레칭하여 목이 가진 고유의 C자 커브로 회복할 수 있도록 합니다.

5. 힙업효과
이 자세는 동작이 브리지 운동과 매우 유사하지만 가동범위를 훨씬 크게 가져갈 수 있기 때문에 힙업 효과를 극대화할 수 있습니다. 또한 힙의 위아래로 허리와 허벅지 뒤쪽도 자극하여 건강하고 균형 잡힌 몸매를 만드는데 도움을 줍니다.

 

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