전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 단 3분 하루를 요가 아기자세로 마무리 하면 심신에 전해지는 놀라운 효과 요가 행복한 아기자세는 마음의 평온함을 주는 자세입니다. 또한 허리의 긴장감 해소하고 골반을 열어주어 혈액순환을 개선하고 신체 시스템이 잘 기능할 수 있도록 돕습니다. 행복한 아기자세의 방법과 다양한 효과에 대해 알아보아요! 아난다 발라아사나(행복한 아기자세) 방법 1. 하늘을 보고 누운 상태로 시작합니다. 2. 무릎을 가슴쪽으로 당기고 바깥쪽으로 벌리세요. 팔을 뻗어 발등 바깥쪽을 잡습니다. 3. 좌우로 가볍게 몸을 움직여주세요. 4-5번 깊은 호흡과 함께 동작을 합니다. 해피 베이비포즈 효과 - 다리 혈액순환 개선 행복한 아기 자세는 골반을 크게 여는 동작입니다. 또한 허벅지 안쪽과 다리 뒤쪽을 스트레칭합니다. 또한 다리의 위치가 심장보다 높아지면서 다리 쪽에 머물러 있던 혈액이 순환할 수 있도록 합.. 계단오르기효과 엘레베이터 대신 이용하면 얻을 수 있는 7가지 놀라운 효과 계단오르기는 일상생활에서 쉽게 할 수 있지만 그 효과는 엄청납니다. 다이어트는 물론이고 다리근력을 향상시고 혈압 조절, 심폐지구력 향상 등으로 심혈관계 질환을 예방하는 등 그 효과가 여러 연구를 통해 입증 되었습니다. 그럼 계단오르기의 엄청난 효과 5가지에 대해 알아볼까요? 1. 근력향상 계단오르기를 할 때 발을 들어올리는 순간 허벅지의 대퇴사두근과 정강이 앞쪽 근육이 활성화 되서 몸을 위로 향하게 합니다. 뒤쪽 가자미근과 허벅지 뒷근육 햄스트링은 무릎을 고정시키는데 도움을 주고 엉덩이 근육과 척추기립근은 몸이 앞으로 굽는 것을 방지합니다. 2. 다이어트 미국 대학생들을 대상으로 한 실험에서는 20명의 실험대상자들이 1분간 70개의 계단을 오르내리고 에너지 소비량을 측정했는데요. 그 결과 계단오르기는 한.. 하루 3분씩 앉아서 사이드밴드 자세 허리랑 겨드랑이쪽 뻐근한거 한번에 풀어지네요 앉아서 사이드밴드는 상체를 옆으로 기울이는 스트레칭으로 디스크 사이 공간을 넓혀 허리에 자주 생기는 불편함과 통증을 개선합니다. 그 외에도 소화개선, 림프순환 촉진 등 여러 효과가 있는데요 앉아서 사이드밴드 자세의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요! 파르스바 수카아사나 자세 1. 양반다리로 허리를 펴고 앉으세요. 2. 왼쪽 팔을 머리 위로 길게 뻗어주세요. 3. 오른손과 팔꿈치를 바닥에 대고 왼손을 반대쪽으로 넘기면서 몸통을 기울여 스트레칭 합니다. * 손만 바닥에 대거나 팔꿈치의 위치에 따라 가동범위를 조절할 수 있습니다. 각자의 유연성에 맞게 움직이는 범위를 조절해주세요. 시티드 사이드밴드 운동효과 1. 요통완화 이 자세는 요방형근을 스트레칭하여 허리 통증을 개선합니다. 요방형근은 허리와 골반을 .. 퇴근 후 매일 이 상체스트레칭을 1분 하면서 얻게 된 5가지 놀라운 효과 우르드하 하스타사나는 두 손을 머리 위로 들어 올린 자세입니다. 익숙한 상체 스트레칭동작 같지만 신체의 균형을 바로잡고 자세를 교정할 수 있는 유용한 요가자세입니다. 특히 오랜시간 컴퓨터에 앉아 일을 하는 직장인이나 수험생들이 오랜 좌식생활로 인해 발생하는 부작용을 예방하는 효과가 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 우르드바 하스타사나 방법 1. 좁은 보폭으로 바르게 선 자세로 시작합니다. 2. 숨을 깊게 들이 마시면서 두팔을 머리 위로 들어 올립니다. 두 손을 마주하고 시선도 손으로 향합니다. 2-3회의 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 주의사항 - 배를 내밀거나 허리를 과도하게 아치로 만들지 마세요. 과도한 요추의 곡선은 꼬리뼈의 지지작용을 어렵게합니다. - 자신의 몸상태에 맞게 .. 의사들이 임산부들에게 이 자세를 권하는 5가지 이유와 놀라운 효과 넓은 보폭으로 자세를 하는 여신자세는 탄력있는 몸매를 만들 수 있을 뿐 아니라 유연성 향상, 자세 개선 등 여러 효과를 기대할 수 있는 동작입니다. 특히 골반과 골반저근을 강화하여 임산부의 원활한 출산과 회복을 돕는자세로 많이 알려져 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 요가 여신자세 운동방법 1. 다리는 어깨너비의 2배정도로 넓제 벌리고 발 끝은 바깥으로 45도 방향으로 돌려줍니다. 2. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 자세를 낮추는데 이 때 무릎의 방향이 발끝 방향과 일치하도록 합니다. 3. 팔을 높이 들어 올립니다. 동작을 유지한 채 깊은 호흡을 2-3회 한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 주의사항 -손은 사진처럼 기도하듯 모으거나 90도로 접는 등 다양한 방식으로 응용할 수 있습니다. -다리도 마찬가지로 .. 팔의 군살을 빼고 어깨라인을 예쁘게 잡아주는 운동 5가지 옷태가 달라지네요 오늘 배울 운동루틴은 팔과 어깨, 등을 자극하고 구부정한 자세를 바로잡아 상체라인을 예쁘게 만들어주는 동작으로 구성되어 있습니다. 각 동작은 기본 10회씩 3세트씩 진행해보세요. 맨몸으로 해도 좋지만 영상 처럼 중량밴드를 사용하면 운동효과를 더욱 높일 수 있습니다. 영상 속 중량밴드 마이웨잇의 웨이티밴드 https://bit.ly/36aU7JL 마이웨잇 심으뜸 웨이티 밴드 1쌍(2개) 중량밴드 손목 발목 모래주머니 : 마이웨잇 1kg이 만드는 놀라운 변화, 홈트레이닝 이제 마이웨잇 웨이티와 함께하세요 smartstore.naver.com 1. 서빙트레이 바르게 선 상태에서 손바닥이 하늘을 보도록 접습니다. 그 상태에서 높은 선반에 접시를 놓는 것 처럼 손을 손을 어깨높이로 뻗어주세요. 2. 살루트 골반과.. 매일 3분 물고기 자세 해보니 내 몸에 생긴 5가지 놀라운 효과 물고기자세는 척추건강과 자세개선에 효과적인 요가자세입니다. 산스크리스트어로 '마츠야아사나'라고 하는 이 요가자세는 자세교정 뿐 아니라 스트래스 해소, 집중력 향상, 호르몬 균형 등 다양한 효과가 있습니다. 초보자가 따라 할 수 있는 쉬운 방법도 있으니 유연성이 부족하다고 해서 걱정하지 마세요! 그럼 시작해볼까요? 물고기 자세 1. 다리를 뻗고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울이고 양 팔꿈치와 손으로 바닥을 받쳐 상체를 지지합니다. 2. 가슴을 천장 쪽으로 들어올려 활처럼 휘게 만드세요. 목에 긴장을 풀고 머리가 바닥 쪽으로 향하도록 합니다. 3. 3-5회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. *주의사항 - 바닥에 누운상태로 시작해도 무관합니다. - 유연성이 허용하는 만큼 동작을 취하.. 힙으뜸 추천 엉덩이 근육통 보장하는 효과 좋은 힙업운동 4가지 100만 유튜버 심으뜸님의 힙업운동 프로그램 중 루프밴드를 활용한 운동만 모아봤습니다. 루프밴드는 집에서 운동할 때 다양하게 활용할 수 있는데 특히 누워서 하는 힙업운동을 할 때 간단히 운동효과를 극대화 할 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 영상에 사용된 '마이웨잇 애플힙밴드 최저가에 구매하기 https://bit.ly/2ZdGvsD 마이웨잇 애플힙밴드 힙딥 근력운동 루프밴드 헬스 고무 : 마이웨잇 [마이웨잇] 나에게 딱 맞는 몸무게대로 살자! 홈트용품 최강 스테디 셀러 마이웨잇 smartstore.naver.com 밴드를 활용한 힙업운동 4가지 1. 밴드 브릿지 하늘을 보고 누운 상태에서 무릎을 접어 발바닥을 바닥에 지지하세요. 밴드를 끼고 엉덩이 근육에 집중해서 힙을 한번에 끌어 올리고 천천히 내려줍.. 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 19 20 ··· 68 다음
