전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 늘 구부정한 자세로 지냈다면 요가 활자세를 해보세요. 놀라운 효과 5가지를 경험할 수 있습니다. 이 운동은 언뜻 보기에는 전문가들만 할 수 있는 어려운 동작이라고 생각이 들 수 있습니다. 하지만 요가자세가 좋은 점은 완벽한 자세를 만들지 않더라도 그 효과를 누릴 수 있다는 점입니다. 다누라사라, 혹은 활자세라고 불리는 이 자세 역시 유연성에 맞게 따라해 본다면 허리건강, 자세개선, 변비해소 등 여러 효과를 볼 수 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 요가 활자세 방법 1. 앞으로 엎드려 누운상태에서 무릎을 구부리고 손으로 발목을 잡습니다. 2. 발목을 당기면서 가슴과 다리를 들어 올립니다. 시선은 위로 향하세요. *각자가 가진 유연성에 맞게 동작을 만들어 진행해주세요. 사진처럼 몸이 동그랗게 활자세가 되지 않고도 충분한 효과를 느낄 수 있습니다. *임산부, 고혈압 및 저혈압 환자, 그리고 허리에 부상이.. 생리기간에 하루 5분씩 이 자세를 하니 생리통 골반 통증이 많이 줄었어요 오랜 시간 앉아서 지내다 보면 허리, 골반, 엉덩이 근육이 경직되기 쉽습니다. 이 운동은 정확히 이 근육들을 스트레칭하여 근육경직으로 발생하는 증상을 완화하고 특히 골반 주위에 있는 여성의 생식기관을 자극하여 월경전 증후군을 개선하는 효과가 있습니다. 이름은 누운 비둘기자세, 수시란드라사나 등 여러 이름을 가진 요가자세입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 수시란드라사나 자세 1. 하늘을 보고 누운 자세에서 무릎을 굽혀 발바닥이 바닥에 닿도록 준비자세를 만드세요. 2. 오른쪽 무릎을 굽혀 왼쪽 허벅지 위에 오른쪽 발목이 교차되도록 걸치세요. 3. 왼쪽 다리를 가슴쪽으로 당기고 양 손으로 허벅지를 잡고 가슴쪽으로 당겨 스트레칭을 유도합니다. * 허벅지가 아닌 무릎 아래쪽을 잡고 당기면 강한 스트레칭 효과를 느낄 .. 하루에 한 번 요가 역 전사자세를 하면 얻을 수 있는 5가지 엄청난 효과 이 동작은 요가의 대표적인 전사자세(워리어 포즈) 시리즈의 응용동작입니다. 역 전사자세 혹은 평화로운 전사자세라고 불리는 이 운동은 다리 뿐 아니라 팔을 들고 상체를 기울여 상체의 측면을 자극하고 중심을 잡는 과정에서 균형감각과 코어근육을 강화할 수 있습니다. 그럼 한번 배워 볼까요? 역 전사자세 방법 1. 넓은 보폭에서 한쪽 발 끝을 앞이 보도록 한 후 구부리고 양 팔을 옆으로 뻗은 전사 자세로 시작합니다. 2. 양 손이 하늘을 보게 하고 허리와 고개를 뒤로 젖히면서 앞쪽 손을 머리 위로 넘기세요. 3. 시선은 위로 향하고 가슴과 등, 옆구리가 스트레칭 되는 것을 느껴보세요. 3-5회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아 와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 평화로운 전사자세 효과 1.. 하루의 마지막 1분을 요가 전굴자세로 마무리 하면 생기는 5가지 놀라운 효과 앞으로 허리를 숙이는 전굴자세는 몸과 마음에 휴식을 선사하는 요가 동작입니다. 목과 등, 허리부터 발긑 까지 뒤쪽 근육 전체를 이완시켜 혈액순환을 촉진시키고 신체 정렬을 바르게 만들어 줍니다. 그럼 그 방법과 효과에 대해서 알아볼까요? 파스치모타나아사나 자세 1. 다리를 뻗고 앉은 막대자세로 시작합니다. 척추를 길게 늘려준다는 느낌으로 준비자세를 만들어 주세요. 2. 숨을 깊게 들이마셨다가 내쉬면서 상체를 앞으로 숙입니다. 머리와 상체에 긴장을 풀고 다리를 향해 숙입니다. 세번 이상의 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 주의사항 *허리를 구부려 다리쪽에 가까이 가져가는 자세는 허리의 인대만 무리하게 늘리게 됩니다. 상체를 다리쪽에 붙이는 것에 집중하기 보다는 허벅지 뒤쪽이 늘어나.. 버드독 운동 매일 3분 하니 약해진 허리를 코어근육이 탄탄하게 잡아주네요 버드독 자세는 평소 잘못된 자세와 운동부족으로 인해 약해지고 틀어진 골반과 허리의 균형을 바로잡아주는 운동입니다. 척추 주변을 감싸고 있는 코어근육과 허리 근육을 강화하여 오래동안 앉아있어도 바른 자세를 유지할 수 있는 힘을 길러줍니다. 그럼 한번 배워볼까요? 버드독 방법 1. 양 손과 무릎을 바닥에 댄 테이블 자세에서 시작합니다. 무릎은 골반 아래, 손바닥은 어깨 바로 아래 위치하도록 합니다. 2. 왼쪽 다리를 들어 올려 바닥과 평행하게 만드세요. 3. 오른팔을 들어 올리고 코어에 힘을 주면서 중심을 잘 잡아주세요. 균형을 찾고 차분하게 호흡하면서 1분 동안 자세를 유지합니다. 원래 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 진행합니다. *코어근육에 단단히 힘을주고 허리는 중립을 유지합니다. 다리나 팔을 높.. 하루 1분 나무자세 연습하면 내 몸과 정신에 전해지는 5가지 놀라운 효과 한발로 버티는 나무자세는 육체적 건강 뿐 아니라 인내심과 집중력 향상 등 정신적인 건강에도 매우 좋은 운동입니다. 매일 이 자세를 연습하며 놀라운 효과를 경험해보세요! 그럼 한번 배워볼까요? 나무자세 방법 1. 바르게 선 자세로 시작합니다. 체중을 오른발로 옮기고 왼쪽 다리는 살짝 들어 주세요. 2. 왼쪽 다리의 무릎을 들고 골반을 열어 발바닥이 오른쪽 허벅지 안쪽에 놓습니다. 3. 두 손을 가슴 앞에 모아주고 어깨를 아래로 내리고 뒤로 당겨 등을 모아주세요. 3-5회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. *중심이 잘 잡힌다면 팔을 들어 중심을 잡고 자세를 유지해보세요. 나무자세 효과 1. 균형감각 향상 한 쪽 다리로 전신을 지지해야 하는 나무자세는 평형성을 향상시키는 .. 등허리 뻐근하고 가슴이 답답할 때 이 자세를 1분만 해보세요 놀라운 효과를 경험할 수 있습니다. 오랫동안 앉아 있다보면 등과 허리가 뭉치거나 가슴이 답답한 느낌을 받을 수 있습니다. 그런 증상을 느낄 때 이 자세를 하면 가슴이 펴지며 상쾌한 기분을 느낄 수 있을 것입니다. 강아지가 기지개를 켜는 자세와 같다하여 '익스텐드 퍼피 포즈(extended puppy pose)'라고 합니다. 그럼 한번 배워볼까요? 쭉 뻗은 강아지 자세 1. 앞으로 엎드린 네발자세로 시작합니다. 2. 손을 앞으로 뻗고 가슴이 바닥으로 향하도록 내립니다. 발끝은 세우고 골반을 살짝 뒤로 빼면서 허리가 길게 늘어날 수 있도록 합니다. 3. 편안하고 깊은 호흡을 3-5회와 함께 자세를 유지 한 후 원래 자세로 돌아갑니다. 우타나 시소사나 효과 1. 허리 스트레칭 척추의 하단부와 상단부의 높이가 바뀌면서 허리전체의 관절과 근육이 최.. 허벅지 스트레칭 하루 딱 1분 요가 전굴자세 하면 5가지 놀라운 효과를 누릴 수 있습니다 허리를 앞으로 숙이는 허벅지 스트레칭 동작은 누구나 한번쯤 해봤을 것입니다. 이 요가자세는 종아리부터 허리까지 뒤쪽으로 이어지는 근육을 이완시켜주는데요. 특히 오래 앉아서 지내면서 짧아지고 변형된 관절과 근육을 정상적으로 되돌리는 자세입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 우타나아사나 방법 1. 바르게 선 상태에서 팔을 들어 머리 위에서 손이 마주하도록 합니다. 몸을 최대한 길게 늘려준다는 느낌으로 시작합니다. 2. 골반을 접으면서 상체가 아래로 향하도록 합니다. 상체에 긴장을 최대한 풀어주고 편안한 호흡과 함께 자세를 유지합니다. *허벅지스트레칭을 할 때는 유연성에 맞게 동작을 진행해주세요. 더리를 구부리거나 상체를 반만 구부려도 좋습니다. 요가 전굴자세 효과 1. 하체 순환 오랫동안 앉아서 지내면 허벅지 뒤.. 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 18 19 ··· 68 다음
