늘 구부정한 자세로 지냈다면 요가 활자세를 해보세요. 놀라운 효과 5가지를 경험할 수 있습니다.

이 운동은 언뜻 보기에는 전문가들만 할 수 있는 어려운 동작이라고 생각이 들 수 있습니다. 하지만 요가자세가 좋은 점은 완벽한 자세를 만들지 않더라도 그 효과를 누릴 수 있다는 점입니다. 다누라사라, 혹은 활자세라고 불리는 이 자세 역시 유연성에 맞게 따라해 본다면 허리건강, 자세개선, 변비해소 등 여러 효과를 볼 수 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요?

요가 활자세 방법

1. 앞으로 엎드려 누운상태에서 무릎을 구부리고 손으로 발목을 잡습니다.

2. 발목을 당기면서 가슴과 다리를 들어 올립니다. 시선은 위로 향하세요.

*각자가 가진 유연성에 맞게 동작을 만들어 진행해주세요. 사진처럼 몸이 동그랗게 활자세가 되지 않고도 충분한 효과를 느낄 수 있습니다.

*임산부, 고혈압 및 저혈압 환자, 그리고 허리에 부상이나 통증이 있는 분들은 이 자세를 피하는 것이 좋습니다.

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요가 활자세 운동효과

1. 허리강화
활 자세는 척추의 굴곡과 함께 척추를 따라 분포된 등 상부, 하부, 척추기립근, 둔근 등 근육을 강하게 수축하는 동작입니다. 척추의 신경을 활성화 시키고 주변의 근육이 강화되어 허리를 튼튼하게 합니다.

2. 자세개선 
거북목, 굽은 등과 어깨는 스마트폰과 컴퓨터 사용이 길어진 현대인들에게 더이상 낯선 증상이 아닙니다. 이런 신체적 변화는 보기에도 좋지 않지만 호흡장애와 목과 허리 통증 등 건강에 심각한 문제를 야기합니다. 활 자세는 가슴과 어깨를 활짝 열어주어 구부정한 자세를 개선합니다. 가슴이 펴지면서 호흡이 원활해지며 활기를 느낄 수 있습니다.

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3. 골반건강 
긴 좌식생활은 골반 앞쪽의 고관절 굴곡근을 경직되게 만듭니다. 이런 변화는 골반이 앞쪽으로 빠지며 허리와 무릎 등 주변의 관절에도 영향을 줍니다. 활 자세는 고관절 굴곡근을 강하게 스트레칭 하여 이러한 문제를 해결하는데 도움을 줍니다.

4. 변비개선
활 자세는 복부만 지면에 닿은 상태로 체중을 지탱하고 중심을 잡아야 합니다. 이런 과정에서 복부는 강한 압박을 받게 되는데 내장기관을 자극하여 소화시스템을 정상화 시킵니다. 변비로 고생하시는 분들은 이 자세를 연습해보세요. 
 
5. 불안과 스트레스 감소
이 자세는 신장 위에 위치한 부신을 마사지하는 효과가 있습니다. 부신이 활성화 되면 우리 몸에 필요한 호르몬이 원활히 분비되어 대사와 항상성을 유지할 뿐 아니라 코르티솔 등 아드레날린과 같은 호르몬을 조절하여 불안과 스트레스를 줄여줍니다.

 

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