이 동작은 요가를 배우지 않았어도 한 번씩은 해봤을 법한 자세입니다. 특히 오랫동안 업무를 하거나 공부를 하다가 쉬면서 이 자세를 하면 기분이 상쾌해지고 긴장됐던 근육이 풀리는 기분을 느끼셨을 겁니다. 요가 자세 중 가장 기초가 되는 후굴 자세입니다. '아누비타아사나'라고도 하는 동작 한번 배워볼까요?
요가 후굴자세 방법
1. 바르게 선 상태에서 양 손을 허리에 받치세요. 팔꿈치는 모으고 어깨를 열어주세요.
2. 숨을 내쉬면서 천천히 허리를 뒤로 기울입니다. 목도 함께 기울이며 시선이 위로 향하게 합니다. 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다.
*유연성에 맞게 동작을 취하세요. 억지로 무리하게 후굴자세를 잡을 필요는 없습니다. 고개를 젖히지 않고 목도 일직선으로 둘 수 있습니다.
후굴자세 운동효과
1. 허리와 목 통증 완화
후굴자세는 목부터 하부 허리까지 척추 전체를 S자 커브로 회복할 수 있게 합니다. 또한 허리와 목에 유연성과 근력을 향상시킵니다.
2. 소화개선
이 운동은 복부근육을 최대한으로 길게 늘려줍니다. 복부 스트레칭은 내부장기를 자극해 신체대사를 정상화시키고 소화를 원활하게 합니다.
3. 에너지 향상
나쁜 자세는 근육이 뭉치고 신경이 눌리면서 혈액의 순환을 제한합니다. 이 운동은 구부정한 자세가 개선되고 가슴과 횡경막을 스트레칭하여 깊은 호흡을 할 수 있게 합니다. 그 결과 신체 구석구석 노폐물을 제거하고 영양소를 공급해 에너지가 넘치게 됩니다.
4. 자세개선
이 운동은 구부정한 상체자세를 바르게 만들어줍니다. 오랜시간 운전하거나 앉아서 일하면서 허리나 어깨가 구부정해지거나 거북목 증상이 있는 분들은 이 운동을 꼭 해보시기 바랍니다. 하지만 오랜시간 형성된 나쁜자세를 잠깐의 운동으로 해결되는 것은 아니므로 평소 바른자세를 잡는 습관을 기르는 것 역시 중요합니다.
5. 스트레스 해소
체내에 산소가 부족하면 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌의 분비가 억제됩니다. 하버드 의학 저널의 연구에 따르면 체내 산소가 부족하면 불안감과 우울감이 높아진다고 합니다. 이 자세는 경직되어 있던 호흡관련 근육이 이완되며 깊은 호흡이 가능해집니다. 그 결과 신체에 산소가 풍부하게 공급할 수 있게 되어 스트레스를 줄여주고 마음에 안정을 줍니다.
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